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5 maneras simples de formular una dieta de la diabetes

Puesto que el alimento que comemos se liga muy de cerca a nuestros niveles de azúcar de sangre, él es no sorprendiendo que la dieta es una de las herramientas más eficaces nosotros tiene disponible al combatir la diabetes. En este artículo discuto cinco cambios dietéticos simples que puedan ayudar a guardar su diabetes bajo control.

Artículo Principal:
Uno de los síntomas principales de la diabetes es más alto que niveles de azúcar de sangre normales que es traída encendido por la carencia de la insulina en el cuerpo de una persona diabética. El alimento que usted come tiene un impacto directo en sus niveles de azúcar de sangre y debido a esta dieta está una de sus mejores herramientas de la lucha contra la diabetes. En este artículo discutiré cinco maneras que su dieta se puede modificar para mantener sus niveles de azúcar de sangre normales y para guardar su diabetes bajo control.

1) COME 5 O 6 COMIDAS PEQUEÑAS POR DÍA:- La mayoría de la gente come 3 comidas principales por día; desayuno, almuerzo y cena. Mientras que los niveles de azúcar de sangre a levantarse a un cierto grado después de las comidas, comiendo cantidades grandes de alimento en una sentada pueden hacerlas aumentar perceptiblemente y después caer algunas horas más adelante. Esta es la razón por la cual usted puede experimentar una explosión repentina de la energía inmediatamente después que una comida grande pero entonces se siente cansada y soñolienta algunas horas más adelante. Rompiendo sus comidas abajo en 5 o 6 comidas más pequeñas usted puede reducir al mínimo estas oleadas del azúcar de sangre y separarlas más uniformemente a través del día, significando que sus niveles de azúcar de sangre fluctuarán menos y serán mucho más estables.

2) LIMITA SUS CALORÍAS DIARIAS:- Desarrollar una comprensión general de cuántas calorías están en los alimentos que usted come y cuántas calorías usted necesita para mantener un peso corporal sano es una gran manera de guardar su peso bajo control. ¿Pero por qué está esto importante para los diabéticos? Bien, las células gordas tienen un número de características que puedan agravar la diabetes una de la cual es que tienen un número más bajo de los receptores de la insulina que las células del músculo. Por lo tanto, reduciendo sus grasas de cuerpo le nivelan pueden aumentar el receptiveness de su cuerpo a la insulina que lo hace más fácil para su cuerpo controlar sus niveles de azúcar de sangre.

3) AUMENTA SU CONSUMICIÓN SOLUBLE DE LA FIBRA:- Una de las ventajas de la fibra soluble es que sostiene el alimento en la zona digestiva para más de largo. Esto alternadamente significa que las azúcares están lanzadas en la sangre de una manera más lenta y más controlada. Por lo tanto, consumir una fibra más soluble puede ayudar a guardar sus niveles de azúcar de sangre bajo control y a reducir al mínimo cualquier cambio rápido en sus niveles de azúcar de sangre. Las frutas y los vehículos son grandes fuentes de la fibra soluble con las manzanas, las naranjas y las setas siendo particularmente ricas en la sustancia.

4) REDUCE SU PRODUCTO DE LA SAL:- Aunque la sal no afecta directamente sus niveles de azúcar de sangre que puede afectar su presión arterial y con la tensión arterial alta vienen otras complicaciones tales como enfermedad cardíaca. La gente con diabetes tiene una mayor ocasión de desarrollar la tensión arterial alta que la gente sin la condición. Por lo tanto, combinar los dos es una receta para el desastre (excuse el retruécano). El producto diario recomendado para la sal es 6g así que usted debe intentar y cerciorarse de que su producto diario del máximo no excede esto.

5) REDUCE SU CONSUMICIÓN DEL ALCOHOL:- La consumición moderada del alcohol no plantea la salud significativo de la mayoría de la gente. Sin embargo, el producto excesivo del alcohol puede tener un impacto negativo en su diabetes con las complicaciones incluyendo la hiperglicemia (niveles de azúcar de sangre extremadamente bajos). Por lo tanto, usted necesita moderar cuando viene al producto del alcohol. Los hombres deben intentar pegarse a 3-4 unidades por día mientras que las mujeres deben intentar pegarse con 1 o 2 unidades por día.

Puesto que la dieta se liga tan de cerca a los niveles de azúcar de sangre viene como ninguna sorpresa que debe ser manejada de cerca para guardar su diabetes bajo control. Sin embargo, esto no significa que tiene que ser restrictivo o taladro. Espero que este artículo le tenga demostrado cómo algunos cambios dietéticos simples pueden mejorar perceptiblemente su diabetes.

Se ha hecho cada intención de hacer este artículo exacto e informativo pero se piensa para la información de carácter general solamente. La diabetes es una condición médica y este artículo no se piensa pues un substituto para el consejo de su doctor o de un médico facultativo cualificado. Si usted tiene algunas preocupaciones con respecto a cualquier forma de diabetes usted debe buscar el consejo de su doctor inmediatamente.

Sobre el autor

Tom Parker posee y funciona un número de recursos y de Web site útiles de la aptitud. Para una información más detallada sobre cómo formular una dieta sana de la diabetes visite por favor el blog de las extremidades de la aptitud de Tom