7 tipos de ejercicios abdominales eficaces del entrenamiento
Tristemente, ésas son las mismas áreas que la mayoría de la gente tiene problemas del peso. Incluso el más sano de individuos está limitado para conseguir una tripa alguna vez en su vida a menos que él pueda realizar regularmente los ejercicios abdominales del entrenamiento que quitarán con eficacia cualquier exceso de peso y guardar sus estómagos ponen firme y entonara.
Manteniendo Su Cuerpo Entonado
Mientras que hay muchos ejercicios dirigidos atacando sus problemas abdominales, no todos son eficaces. Solamente un selecto pocos dará lugar a cambios visibles en el aspecto su ABS, y ése es desde entonces todo lo que la mayoría de nosotros están buscando con nuestros entrenamientos, ésos es los tipos de ejercicios usted debe utilizar si usted está esperando ver resultados.
Tipos de ejercicios
1) Chair De Capitán
La silla del capitán es uno de los mejores tipos de métodos de entrenamiento abdominales. Requiere el equipo del gym (aunque hay maneras de hacer la silla de un capitán en el país), pero usted verá resultados visibles. Para hacer el método del entrenamiento del ab de la silla del capitán, reclínese los brazos contra dos barras uniformes que puedan manejar su peso, deje sus piernas cuelgan y después levantan lentamente sus rodillas hacia su pecho y después las traen lentamente detrás abajo.
2) Ejercita La Bola
Otro entrenamiento basado equipo del ab, la bola del ejercicio es otra técnica abdominal muy eficaz del entrenamiento. Ponga simplemente cara arriba en su bola y realice un crujido estándar del ab como si usted no estaba en la bola, excepto se cercioran de que usted mantiene la bola constante. El estabilizarse de la bola además del crujido estándar es una de las razones que el ejercicio es tan eficaz.
3) Crujido De la Bicicleta
El crujido de la bicicleta se piensa para ser el tipo más eficaz de entrenamiento del ab y no requiere ningún equipo. Ponga en su parte posteriora como usted con un crujido estándar del ab y levantar su cabeza y sus piernas en el aire. Mientras que sus piernas están en el aire, muévase las piernas como si usted montara una bici, con una pierna derecho y la otra pierna se está doblando hacia usted.
4) Crujido Largo Del Brazo
Ponga en su parte posteriora y guarde su parte posteriora recta de los brazos detrás de su cabeza con sus manos abrochadas juntas. Sus brazos deben estar cerca de su cabeza, golpeando sus oídos. Con sus rodillas dobló, levantan sus hombros del piso usando solamente sus músculos del ab. Repetición.
5) Crujido Vertical De la Pierna
Coloque en su parte posteriora y ponga sus piernas derecho en el aire (sus rodillas se deben doblar levemente). Entonces utilice su ABS para levantar su hombro de la tierra y para sostener por algunos momentos antes lentamente de bajarse llanura trasera. Esto es un ejercicio abdominal asombrosamente eficaz del entrenamiento que considera cómo es fácil debe poner en ejecucio'n.
6) Pista Del Torso
La pista del torso es un pedazo del equipo casero del entrenamiento del ab que es altamente eficaz en la consolidación de su ABS, pero también arriesga dolor de espalda serio si está hecha incorrectamente. Si usted tiene este pedazo de equipo, agarre las manijas y deslícese lentamente adelante en la pista del torso y, cuando usted cree que usted ha ido su más futuro, tráese lentamente de nuevo al principio.
7) Crujido Vertical Completo
Similar al crujido vertical de la pierna, el crujido vertical completo implica el mantener de sus piernas rectas el aire (este vez con sus piernas rectas) y, mientras que usted se tira hacia arriba con su ABS, señala simultáneamente sus talones hacia arriba. Asombrosamente, el crujido vertical de la pierna es levemente más fácil y poco un más eficaz, pero mucha gente prefiere hacer el crujido vertical de la pierna como cambio del paso.
Guardar su ajuste del ABS y sano es importante para casi cada uno. Utilizar estos ejercicios simples es una manera fácil de dar su cuerpo que entonados mirado le han estado buscando.
Sobre el autor
El negro de Richard ayuda a la gente a aprender sobre la información del exercizer del Ab en su Web site en la información del amaestrador del Ab.
