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5 entrenamientos cardiios ardientes gordos

Todo que usted sabe sobre cardiio está a punto de cambiar. Usted está a punto de descubrir la verdad cerca de 5 entrenamientos cardiios para quemar la grasa y para perder más grasa del vientre en menos tiempo del entrenamiento. Comencemos considerando la vieja, anticuada manera de quemar la grasa.

Por años, nos han engañado en el pensamiento de que necesitamos de largo, nos retardamos, agujereando entrenamientos cardiios para quemar la grasa. Sin embargo, demasiados hombres y mujeres esclavizan lejos en las máquinas cardiias para 40, 60 e incluso 90 minutos por entrenamiento sin la grasa ardiendo. ¿Cómo es esto posible?

Para ser honesto, no sé exactamente porqué no trabaja, pero dos estudios recientes de la investigación encontraron que las mujeres que hacían 40-60 minutos de intensidad reducida de cardiio, 3-5 días por semana, no perdieron la grasa del vientre después por lo menos de 12 semanas de cardiio. De acuerdo con esos resultados, cardiio lento no es uno de los mejores entrenamientos cardiios para quemar la grasa.

De hecho, en uno de ésos estudia, los investigadores probó cardiio de alta intensidad, y encontró que cardiio de alta intensidad podía quemar la grasa.

El único problema es que cardiio de alta intensidad le requiere trabajar tan difícilmente como usted puede hasta que usted queme por lo menos 400 calorías en un entrenamiento. Eso le tardará por lo menos 40 minutos, así que mientras que éste es uno de los mejores entrenamientos cardiios para quemar la grasa, su aún no el mejor.

Un mejor acercamiento es utilizar el entrenamiento del intervalo. En un estudio de Australia que comparó 2 entrenamientos cardiios para quemar la grasa, los temas que hacían 3 entrenamientos del entrenamiento del intervalo por semana perdieron una cantidad significativa de grasa del vientre mientras que otro grupo que hacía 40 minutos de cardiio lento por semana no quemó el vientre gordo.

El entrenamiento del intervalo, mientras que no es cardiio verdadero, es tan una opción mucho mejor del entrenamiento para la pérdida gorda. Para hacer el entrenamiento del intervalo, usted hace un calentamiento normal, y entonces usted alterna entre el ejercicio duro y el ejercicio fácil, después usted sigue con abajo un fresco. Esta rutina tarda solamente veinte minutos.

Aquí está una muestra de los entrenamientos cardiios del intervalo para quemar la grasa. Haga un calentamiento minucioso 5, y después ejercite para 1 minuto en un paso que sea 10-20% más duro que su intensidad cardiia normal. Después ese 1 minuto, disminuye su paso del ejercicio hasta el final abajo al nivel fresco-abajo. Repita ese ciclo duro-fácil 5 más veces. Acabe con 3 minutos de fresco-abajo.

Desde que el entrenamiento del intervalo llegó a ser popular, los amaestradores personales han estado buscando otros entrenamientos cardiios cortos para quemar la grasa. Un estudio de Japón utilizó algo que se conoce como el protocolo de Tabata, y muchos amaestradores creen que esto es incluso mejor que intervalos cardiios y regulares.

Me no le convencen que es mejores que intervalos regulares, pero es una manera dura hacer un entrenamiento ardiente gordo. Después de un calentamiento, usted 20 segundos de trabajo duro siguió por 10 segundos de la recuperación. Repita que 8 veces. ¡Este entrenamiento ardiente gordo tarda solamente 4 minutos!

Finalmente, el quinto entrenamiento cardiio para el burning gordo es entrenamiento del circuito del peso del cuerpo. Como intervalos y los entrenamientos de Tabata, el entrenamiento del circuito del peso del cuerpo no es realmente cardiio, sin embargo, éstos son los tres mejores entrenamientos cardiios para quemar la grasa.

Lo que usted quiere para llamar peso del cuerpo cardiio, aquí es cómo trabaja.

Primero, usted comienza con un ejercicio rápido, fácil del peso del cuerpo, tal como gatos de salto.

Después de eso, alterno entre 3 3 del peso del cuerpo del superior-cuerpo ejercicios del bajo-cuerpo y, usando posiciones en cuclillas, los pectorales, estocadas, tirando de ejercicios tienen gusto de filas o los chinups, las posiciones en cuclillas de la fractura, y los ejercicios de cuerpo entero del ab como escaladores de montaña.

Finalmente, acabe apagado el circuito de 8 ejercicios con un ejercicio de cuerpo entero resistente como saltos, burpees, o el funcionamiento en el lugar. ¡Ahora que es la grasa que quema cardiia!

Ésos son 5 entrenamientos cardiios para quemar la grasa. Solamente dos son tradicionales, pero esos 2 son el los más largos, y lo más menos posible eficaces. La grasa más corta que quema entrenamientos cardiios es la mejor manera de quemar rápido gordo del vientre.

Sobre el autor

Chasque aquí para una muestra libre que el workoutto ardiente gordo pierde la grasa y consiga un estómago plano. Pierda el muscleand gordo del aumento se libran de la grasa obstinada del vientre con el entrenamiento de la turbulencia.

Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para los compartimientos de la salud de los hombres, de la salud de las mujeres, y del oxígeno.