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5 maneras de quemar la grasa en el país

Usted no necesita las máquinas cardiias costosas perder la grasa. En lugar, usted puede hacer entrenamientos rápidos por completo de los ejercicios de la diversión para la grasa que quema en el país con centenares de movimientos simples.

De hecho, hay 5 categorías simples de ejercicios ardientes gordos. Si usted pone por lo menos uno de cada ejercicio ardiente gordo en su rutina del entrenamiento, usted perderá la grasa en el país en entrenamientos cortos de 30 minutos o menos, solamente 3 veces por semana.

Las 5 categorías gordas de los ejercicios del burning se están poniendo en cuclillas, están empujando, están tirando, ejercicio de la solo-pierna, y ejercicio de cuerpo entero del ab. Es ése simple. Usted puede hacer centenares de estos tipos de ejercicios ardientes gordos caseros con apenas su peso del cuerpo, y voy a demostrarle cómo.

De hecho, usted puede ponerlos juntos en un circuito ardiente gordo de gran alcance apenas como esto. Comience con un ejercicio agazapado, después haga un ejercicio del pushup, siga eso con filas del peso del cuerpo o de la pesa de gimnasia, después haga un solo ejercicio de pierna, y después acabe con un ejercicio de cuerpo entero del ab. Haga 10-15 repeticiones por sistema. No se recline entre los ejercicios. Recline un minuto en el extremo del circuito. Si le caben, usted puede hacer 1-2 más circuitos. ¡Materia de gran alcance!

La primera categoría es el movimiento el ponerse en cuclillas. Es el método más eficaz del ejercicio para quemar calorías porque utiliza sus músculos grandes de la pierna.

Aquí está algo que usted no sabía. ¡Si usted quisiera quemar la grasa y aplanar su estómago, y usted tuviera solamente tiempo para hacer posiciones en cuclillas del peso del cuerpo o crujidos del ab, usted sería mejor de hacer posiciones en cuclillas! Las posiciones en cuclillas quemarán más calorías, trabajarán más músculos, y le ayudarán a quemar mejor gordo que crujidos.

Afortunadamente, hay docenas y docenas de maneras de hacer posiciones en cuclillas. Para los principiantes, usted puede hacer posiciones en cuclillas de la pared o el peso del cuerpo básico se pone en cuclillas. Para la fuerza de nivel intermediario, usted puede hacer posiciones en cuclillas del preso, Y-se pone en cuclillas, y las posiciones en cuclillas de la fractura (que también entran en la categoría del ejercicio de la solo-pierna). Finalmente, si le avanzan, usted puede hacer posiciones en cuclillas de la solo-pierna. Ésos son todos los ejercicios del peso del cuerpo solamente.

Sin embargo, si usted tiene pesas de gimnasia, kettlebells, o barbells, usted puede hacer ejercicios ardientes gordos más avanzados como posiciones en cuclillas de las pesas de gimnasia, oscilaciones del kettlebell, o deadlifts. Pero tenga cuidado, usted puede hacer solamente estos ejercicios si usted tiene técnica apropiada. Afortunadamente, estos ejercicios queman aún más calorías y le ayudan a sculpt su cuerpo y a mejorar su aptitud al mismo tiempo.

El tipo siguiente de ejercicio ardiente gordo casero es el movimiento que empuja. Eso significa los pectorales de todas las clases (arrodillamiento, asiduo, cerrar-apretón, declinación, hombre araña, etc.) o las prensas con pesas de gimnasia, kettlebells, o barbells. Una vez más centenares de opciones.

El tercer tipo de ejercicio es cualquier tipo de tirar ejercicio. De chinups a los pull-ups, las filas del peso del cuerpo a las filas de la pesa de gimnasia, oscilaciones del kettlebell a los deadlifts, allí son muchas opciones aquí, y como usted ve, algunos ejercicios pueden incluso la cruce en la categoría el ponerse en cuclillas. Si usted tiene vendas de la resistencia, usted puede utilizar ésos también.

La cuarta categoría está de nuevo al cuerpo más bajo, con un cierto tipo de ejercicio de la solo-pierna. Sus opciones incluyen estocadas, parten posiciones en cuclillas, paso-suben, las posiciones en cuclillas de 1 pierna o los deadlifts de 1 pierna, o aún las extensiones de mentira de 1 cadera de la pierna para los principiantes.

Finalmente, hora de acabar el circuito con un ejercicio de cuerpo entero del ab. Esto no incluye crujidos. En lugar, la estabilización del uso y los ejercicios dinámicos de la estabilización tienen gusto del tablón, tablón lateral, desarrollo de la bola de la estabilidad y navaja de bolsillo de la bola de la estabilidad, los escaladores de montaña, y todas sus variaciones.

En vez de 5 ejercicios para la grasa que quemaba en el país, le di por lo menos 25 maneras de quemar la grasa en el país. Usted no necesita las máquinas de lujo y usted puede apenas decir NO a cardiio con entrenamientos ardientes gordos del siglo XXI en la comodidad de su propio hogar.

Sobre el autor

Chasque aquí para que ejercicios ardientes más gordos quemen la grasa y consigan un estómago plano. Si usted quiere quemar la grasa y construir el músculo, después consiga comenzado con los entrenamientos probados investigación del entrenamiento de la turbulencia.

Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para los compartimientos de la salud de los hombres, de la salud de las mujeres, y del oxígeno.