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¿Usted se está engañando fuera del 50% o más de sus resultados laboriosos?

Tengo una pregunta para usted. ¿Cuál es su régimen alimenticio del poste-entrenamiento?

Si usted no contestó “nada,” usted se está engañando fuera de los resultados que son legítimo los suyos. ¡Usted puede perder tanto como el 50% de su esfuerzo en la gimnasia no maximizando su nutrición del poste-entrenamiento!

Cuando usted ejercita, su cuerpo quema los carbohidratos para la energía y analiza su tejido del músculo (especialmente si usted es entrenamiento del peso).

Inmediatamente después de un entrenamiento, el cuerpo tiene una capacidad realzada de utilizar los alimentos tales como glucosa (azúcar) y proteína (bloques huecos principales de su cuerpo) para reconstruir y recuperarse de su ejercicio.

¡Qué esto esencialmente significa es que su cuerpo está turbocharged y listo para crecer! Este período de energía dura por aproximadamente cuatro horas después de un entrenamiento, por lo tanto de la “oportunidad de cuatro horas conocida.”

Admitir los alimentos inmediatamente después del ejercicio le ayuda a recuperarse más rápidamente y a sentir mejor después de un entrenamiento.

¡Esto puede ayudarle no sólo a ganar el músculo más rápidamente, pero también mantiene su metabolismo aprovisionado de combustible de modo que usted pierda la grasa a una tarifa más rápida también!

¿Pero qué sucede si usted no come inmediatamente después de un entrenamiento? Déjeme ponerlo esta manera: es definitivamente una situación que usted quiere evitar.

Primero, su cuerpo comienza a analizar el tejido del músculo en áreas indemnes de su cuerpo para conseguir las materias primas para ayudar a reparar las áreas que usted acaba de trabajar. En un cierto plazo, esto dará lugar a una pérdida de músculo de su cuerpo entero.

Las hormonas de tensión en el cuerpo (sobre todo una hormona llamada cortisol) apresuran este proceso adelante. Se producen las hormonas de tensión porque la elaboración es una tensión en el cuerpo - es una totalmente natural pero resultado-detención de la reacción.

¿Cómo usted controla los efectos del cortisol? Usted come tan pronto como usted pueda.

¿Pero qué usted come después de un entrenamiento para maximizar sus resultados? La proteína y los carbohidratos son importantes para la recuperación rápida.

Proteína - inmediatamente después de un entrenamiento (dentro de algunos minutos de terminación) admita un poco de proteína. La manera más fácil y mejor de hacer esto está bajo la forma de polvo de la proteína (el suero es una opción excelente), aunque una fuente del alimento tal como leche hará.

Tomar la proteína da a su cuerpo algo reconstruir con en vez de rasgar abajo su propio tejido del músculo para las materias primas.

No tome la derecha de la proteína antes de que un entrenamiento pues apenas se sentará en su tripa y causará posiblemente el hinchazón. Intente conseguir cerca de 30 a 40 gramos de proteína adentro tan pronto como usted pueda después de que le hagan.

Los carbohidratos - admita cerca de 60 a 100 gramos de carbohidratos para ayudar al cuerpo a reaprovisionar de combustible. Su cuerpo es el más eficiente en la reconstrucción de sus almacenes del carbohidrato inmediatamente después de un entrenamiento. Es importante aprovecharse de este período.

Algunos ejemplos comunes de los carburadores sanos a tomar después de que un entrenamiento incluya los jugos, frutas, y se divierten bebidas. Los ejemplos de los alimentos de la proteína incluyen la leche, los huevos, las aves de corral, los pescados, la carne, o productos de la soja.

El yogur condimentado es un ejemplo excelente de un bocado del poste-entrenamiento. Contiene los carburadores, la proteína y el calcio todos en uno.

Comida del Poste-Entrenamiento - cerca de una hora después de su entrenamiento, admite una fuente de la alta calidad de proteína (como en los ejemplos arriba) y una buena fuente de carbohidratos tales como granos, patatas, cereales, etc.

En este tiempo, el cuerpo ha colocado abajo de la tensión del entrenamiento y está mirando para reconstruir.

Si usted está mirando para conseguir tanto de sus entrenamientos como usted puede posiblemente, usted puede ver que la nutrición del poste-entrenamiento es crítica. Suministrando una cantidad amplia de materias primas a la derecha después de que le hagan, usted evitará que el cuerpo se rompa abajo para recuperarse.

¡Esto significa más resultados del esfuerzo que usted pone en sus entrenamientos!

Sobre el autor

Nick Nilsson es vice presidente de BetterU, Inc. y ha estado inventando nuevos técnicas y ejercicios del entrenamiento por los años 17+. ¡Nick ha escrito muchos libros del entrenamiento incluyendo la “explosión del músculo! 28 días a la masa máxima” y “a la oleada metabólica - pérdida gorda rápida” - http://www.fitness-ebooks.com