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Entrenamiento para controlar ansiedad: 2 métodos probados para controlar ataques de ansiedad

NinguÌn está negando él: los ataques de ansiedad son resistentes tratar de. Afectan no sólo a su salud emocional, pero a demostraciones de la investigación que pueden también debilitar su sistema inmune, saliendo de usted más susceptible a la enfermedad física. Para hacer materias incluso peores, los estudios demuestran que casi la mitad de todas las víctimas de la ansiedad ha dado simplemente para arriba la esperanza del aprendizaje controlar su ansiedad.

Pero hay las nuevas técnicas innovadoras del entrenamiento del control de la ansiedad que pueden ayudar a reducir o aún a eliminar ataques de ansiedad, sin el recurso a los medicamentos de venta con receta potencialmente dañosos. Estas técnicas del entrenamiento ofrecen nueva esperanza a muchas víctimas que tengan todos sino dado para arriba, y pueden ayudar realmente a entrenar a víctimas para controlar su ansiedad. Hechemos una ojeada dos de los métodos más populares.

1. Una de las técnicas más populares para controlar ansiedad está usando la relajación progresiva del músculo. Esta técnica simple implica el sentarse o el mentir reservado con sus ojos cerrados, alternativamente el tensar y el relajarse de sus músculos. La idea es comenzar con sus dedos del pie y pies, y refuerza intencionalmente los músculos y después dejó para ir, dejando los músculos ir blandos y totalmente relaxed.

Progresan de, simplemente hacia arriba a sus becerros y muslos, su estómago, pecho y parte posterior, hacia fuera en los brazos, y finalmente hasta su cuello, cara, frente y cuero cabelludo. Idealmente, usted debe progresar en un paso muy lento, cerciorándose de pasar por lo menos 15 a 30 segundos en cada área del cuerpo antes de mover encendido.

La relajación progresiva del músculo es una técnica muy eficaz del entrenamiento del control de la ansiedad para mucha gente. Como beneficio añadido, hay evidencia que puede también ayudar más bajo a la presión arterial y al ritmo cardíaco, mejorando su salud total. Tarda solamente 5 a 10 minutos al día a hacer, y entrena en un cierto plazo a su cuerpo para relajarse profundamente, progresivamente reduciendo los síntomas de la ansiedad. Es decir cuanto más que usted utiliza este entrenamiento, mejores sus resultados serán.

2. Otro método popular de entrenamiento del control de la ansiedad se conoce como “reemplazo mental del hábito,” e implica el establecer de nuevos de “hábitos pensamiento.” Esta técnica se aprovecha del hecho de que aunque los hábitos son notorio duros de romperse, son relativamente fáciles de establecer en el primer lugar. Y un hábito común que muchas víctimas de la ansiedad comparten es el del interior de concentración (en el “uno mismo”) más que hacia fuera.

Reenfocar el bulto de su atención lejos de su uno mismo ha demostrado ser una manera confiable de controlar ansiedad. Algunos programas de entrenamiento de la ansiedad como el método de EasyCalm utilizan esta técnica para ayudar a establecer los nuevos y más positivos hábitos de pensamiento que “bloquearán con eficacia” la vieja negativa unas. Mientras que la idea sí mismo es simple, cuando está ejecutado constantemente, puede ser absolutamente eficaz.

La llave verdadera a usar el reemplazo mental del hábito es consistencia. La investigación sugiere que un nuevo hábito se pueda establecer firmemente en cerca de 21 días. Esto significa eso actuando constantemente, las víctimas de la ansiedad puede entrenarse para controlar su ansiedad con eficacia adentro tan poco como tres semanas.

Ambos métodos populares son útiles en ataques de la ansiedad que controlan y de pánico. De hecho, usted puede ser que intente usar ambas técnicas, de modo que usted esté abordando el problema a partir de dos diversos puntos de vista. Lo que usted lo hace, no pierda la esperanza. Éstos y otras técnicas del entrenamiento del control de la ansiedad pueden mejorar la calidad de su vida si usted sigue a través y les da una oportunidad verdadera de trabajar.

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Descubra que el entrenamiento del control de la ansiedad de la brecha que está ayudando los millares reclama sus vidas.
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