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Después de 6 meses el entrenamiento con mi amaestrador personal que demostré para arriba para nuestra sesión y ella de sábado me informa que debemos comenzar cuatro semanas de entrenamiento del intervalo. Esto consiste en una serie de ejercicios que duren generalmente para 20 reps o 3 minutos seguidos por un rato un minucioso de la recuperación. ¡Durante este entrenamiento estoy usando un monitor del ritmo cardíaco para poder entrar en contacto con las autoridades médicas apropiadas si mi corazón comienza a girar fuera de control! Qué sigue es una estación por la recapitulación de la estación de un entrenamiento resistente.

Bici inmóvil: 3 minutos suman mantener 90 rotaciones por minuto. Primer minuto en un ajuste de la dificultad de 4, en una escala 1-15, un segundo minuto en un ajuste de la dificultad de 6, y la tercera parte posteriora del minuto en 4. Ningún problema.

Rueda de ardilla: tres minutos en total en 6 millas por hora. Un minuto en una pendiente de 5 por ciento, un minuto en una pendiente de 7 por ciento y un minuto en una pendiente de 5 por ciento. Ningún problema.

Ciclo de Sim: para esos lectores que no sean familiares, se hace esto mientras que el sentarse en una bola del balance y el ciclo del sim es una manivela “bicicleta”. Represente una bicicleta miniatura sin las ruedas y ningunas barras de la manija, apenas los pedales. Un minuto en la capacidad máxima, una recuperación minuciosa, un minuto en la capacidad máxima. Solamente una medida pequeña de duda que comienza a arrastrarse en el cerebro y el cuerpo.

Cuerda del salto: ¿cuándo era la vez última yo saltado cuerda? Veamos, eso alrededor nunca sería justo. El requisito aquí era 2 minutos consecutivos. En realidad esto tomó por lo menos los minutos 7+ debido a la incompetencia que saltaba de la cuerda básica. Sin embargo, por la semana cuatro 2 minutos en tiempo de cerca de 4 minutos eran doable. El comenzar llano de la duda a aumentar mensurable.

Pectorales con una bola de medicina de 20 libras: una mano en la tierra la otra en la bola. Empuje hacia arriba entonces el rodillo la bola a la otra mano. Repita 20 veces. ¡Oh mi!

Escalera de pasos: en un nivel de la dificultad de 6 la meta es subir 30, sí treinta, vuelos de escaleras adentro bajo tres minutos. La primera vez de la semana era 2 minutos y 53 segundos. ¿Éste es algo nosotros que todo hace la derecha diaria? Subimos un edificio de 15 historias en menos de tres minutos. Ahora soy sensación azotada. Pero consigo una una recuperación minuciosa completa antes del ejercicio siguiente.

Rueda de ardilla: sí rueda de ardilla otra vez. 6 millas por hora con el primer minuto en un gradiente de 5 por ciento, el segundo minuto en un gradiente de 7 por ciento y el tercer minuto en un gradiente de 5 por ciento. Alguien me ayuda aquí. Estoy pagando realmente esta tortura. ¿Cuál soy tuercas?

Ciclo de Sim: sí, otra vez. Un minuto en la salida máxima. Resto un minuto entonces otro minuto en la salida máxima. Estoy explorando el gym para las máscaras de oxígeno como tienen en las líneas laterales de los juegos de NFL.

Cuerda del salto: 2 minutos consecutivos. Ahora estoy buscando a alguien para dañar pero no tendría ninguna fuerza a hacer pivotar en ellos.

Imagen doble por la lámina de la rodilla del puente en bola del balance: no haga que explica. Confíeme en cuando le digo que sea duro, trabaje la base y sea el FINAL de la sesión del entrenamiento del intervalo.

Mi amaestrador me informa que mi ritmo cardíaco máximo era 178, que nuestro entrenamiento tomó 58:11 y que me quemé 773 calorías. Ella me desea un gran día. No puedo contestar puesto que me incapacitan casi totalmente. Resto fácil sin embargo, por la semana cuatro puedo responder con un ronco y una onda. Se diga la verdad que estoy sintiendo bastante bueno que terminé esto. Apenas no en ese momento de 58:11 del día.

Sobre el autor

La orilla del R. Adán escribe sobre buen salud junto con salud y aptitud desde un punto de vista del consumidor. Sus penetraciones dirigirán su manera a través de las ediciones de la aptitud que hacen frente todos nosotros. Para la información y los artículos adicionales acerca del entrenamiento del intervalo sea seguro visitar los artículos de la buen salud en www.physicalfitnessarticles.net

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Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.