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Comenzando su práctica personal de la meditación en el país

Si usted participa en un grupo de la meditación, o una clase de la yoga, hay siempre un deseo de practicar en el país. A veces, los grupos de la meditación se reúnen para una sesión y disuelven lentamente. Ahora, usted ha decidido continuar donde su grupo se fue apagado.

Por una parte, usted puede ser un principiante completo y quizás usted ha leído, u oído, sobre las muchas ventajas de la meditación; ¿pero donde hacen usted comienzan y cuál son algunas extremidades valiosas? ¿Con qué forma de meditación sea el mejor de comenzar? Si usted ha practicado antes, o no, las extremidades siguientes se diseñan para ayudarle a desarrollar una práctica constante de la meditación en el país.

Concierte una cita personal de la meditación

Concertar una cita sincera con se, y ponerla en la escritura, es el primer paso. De esta manera, usted puede formar un rato regular de comenzar y de terminar su práctica diaria. La mayoría de la gente encuentra más fácil meditate en la madrugada o tarde en la noche. Cuando su casa llega a ser reservada, ésta es la mejor época de meditate.

Si usted elige la mañana o la noche no es importante. Si usted es una canalización vertical temprana, la mañana es una opción lógica. Sin embargo, si usted tiene dificultad que se levanta en la mañana, el meditating en la noche trabajará mejor para usted. ¿Usted puede ser dicho que la mañana es la época óptima para la meditación, pero si usted está teniendo actualmente apuro el conseguir trabajar el tiempo, por qué usted elegiría acortar su ciclo del sueño?

Aquí está una razón sana del levantarse temprano: Una vez que usted forma un hábito de despertar temprano, dentro de un día, o dos, usted comenzará a irse a la cama anterior. Su ciclo del sueño omitirá naturalmente la misma cantidad de sueño. Esto es mucho similar a cómo su cuerpo ajusta al viajar a través de zonas horarias.

Con todo, alguna gente se opone el despertar anterior, como si fuera “la plaga.” Si usted entra en esta categoría, no hay necesidad de causar la agitación interna, apenas concierta una cita para meditate en la noche.

¿Cuanto tiempo debe mis sesiones de la meditación duran?

La pauta media, para una sesión de la meditación, es 20 minutos para una práctica mínima. Muchos médicos avanzados tienen sesiones más largas porque la meditación se ha convertido en una experiencia rewarding.

Si usted ha puesto el tiempo a un lado, la cantidad de practicar del tiempo no es tan importante como la calidad de la experiencia. Por ejemplo: Si usted maneja centrar su mente y alcanzar un estado del conocimiento, la cantidad de tiempo que lleva es inaplicable.

Veinte minutos de inquietar y de uno mismo-juicio son una pérdida de tiempo de la meditación, pero es una lección en paciencia y calma interna que se convierte. Esta experiencia le frustrará y servirá como obstáculo a su práctica de la meditación, pero la recompensa más profunda es aprender de últimos errores. En algunos casos, usted sería mejor apagado intentar 5 a 10 sesiones minuciosas, apenas para hacer un hábito de entrenar su mente hacia tranquilidad.

Las sesiones que causan estados de la relajación se convertirán eventual en una experiencia más profunda de la meditación. Esto también trae la atención al marco de la mente que usted tiene antes de meditating: Acerqúese a cada sesión sin el juicio. El acercamiento de cada sesión, sin autocrítica, fija la fundación de su práctica.

Esto también explica porqué alguna gente no puede meditate sin la dirección de un profesor. Hablamos a menudo “charla de la mente,” solamente de ella está generalmente el pensamiento al azar e inorganizado. En el caso de autocrítica constante, ésta es también una forma de charla negativa de la mente, que sirve trabajar contra nosotros.

Cada uno tiene pensamientos negativos, pero la mayor parte de son miedo basado y no se arraigan en realidad. Todos tenemos el potencial para purgar pensamientos negativos de nuestras mentes, si elegimos hacer tan. Esta es la razón por la cual la meditación está así que objeto de valor - usted tiene la capacidad de cambiar todo alrededor de usted cultivando pensamiento positivo.

Sobre el autor

Paul Jerard, E-RYT 500, es un copropietario y el director de la formación del profesorado de la yoga en: Centro de la salud de la aureola adentro, Attleboro, mA. Para recibir los vídeos libres de la yoga, Podcasts, los e-Libros, los informes, y los artículos acerca de la yoga, visitan por favor: http://www.yoga-teacher-training.org/member-offer.html