Category: Top » View » Spanish-82258

Entrenamientos y pérdida de peso cardiovasculares

Las resoluciones del Año Nuevo vienen generalmente con decisiones de alto octanaje tales como ser un miembro de la mejor gimnasia alrededor, de tener un amaestrador personal que pueda hacer carta recordativa en su progreso y así sucesivamente. La cañería y la mayoría de la edición importante es sin embargo lo que usted hará personalmente para perder ese peso corporal adicional; ¿usted se pegará a cardiio de intensidad alta o usted elegirá entrenamientos cardiios moderados? Antes de decidir sobre qué formato se adaptará a su deseo él es importante que una revisión de ambas opciones esté hecha.

Los expertos en los entrenamientos cardiios/aerobios moderado-bajos de la intensidad sugieren que en estos casos el cuerpo utilice más gordo que los carbohidratos como combustible para el entrenamiento. Esto significa que estos tipos de entrenamientos cardiios serán beneficiosos a los que quieran perder el peso rápidamente. Los que son autores de los entrenamientos cardiios de intensidad alta sugieren que el cuerpo esté hecho una vez para pasar con tal entrenamiento él tendrán un gasto más alto de la energía y como tal que la pérdida de peso será mayor. Esto necesita realmente la consideración; ¿qué tipo de entrenamiento es más eficaz?

Para hacer este mejor, podemos comparar varios estudios de caso. Primero consideremos a un hombre que esté entre las edades de 30-39 y tenga un peso de 85Kg. También asumamos que el hombre tiene capacidad aerobia en la gama de 40ml/kg/minute. En este caso estudio compararemos los dos métodos de entrenamiento que combustión nuclear el mismo número de las calorías es decir 500kCal. Para el entrenamiento cardiio de la intensidad reducida la tarifa será fijada en el 65 por ciento del ritmo cardíaco máximo. Ésta es la tarifa que se ha categorizado como grado óptimo para la pérdida gorda. En cuanto al entrenamiento de intensidad alta la tarifa será fijada en el 85 por ciento del ritmo cardíaco máximo. Ésta es la tarifa se ha preferido que cuando usted quiere mejorar la capacidad aerobia personal. La tarifa del 85% hace uso sobre todo de los carbohidratos como la fuente del combustible.

Índice moderado de el 65%: A esta tarifa la persona en la pregunta requerirá 55 minutos a la combustión nuclear las 500 calorías. Usando un analizador de gas se ha demostrado que a esta tarifa la contribución del combustible es el 37% gordo y el uso del carbohidrato es el 63%. Un gramo de grasa rinde aproximadamente 9kCal. Pues tales la persona habrán utilizado el carbohidrato 79g y la grasa 20g.

De intensidad alta de el 85%: A esta tarifa las 500 calorías se queman encima más rápidamente es decir de 42 minutos. Cuando analizamos la contribución del combustible usando el analizador de gas se observa que el 17% es gordo mientras que el 83% es carbohidrato. Esto traduce al carbohidrato 104g y a la grasa 9g.

Usando este estudio de caso podemos hacer algunas inferencias sobre ambos tipos de entrenamiento. El entrenamiento moderado utiliza más gordo para la misma cantidad de caloría quemada, más grasas se utilizan en tiempo similar, y ésa el entrenamiento es menos exigente. Por una parte las ventajas del entrenamiento son menos significativas, es fácil anular las ventajas adquiridas dependiendo de su toma de comida y la cantidad de grasa usada es absolutamente insignificante.

Para el entrenamiento de intensidad alta más energía se utiliza en el mismo límite de tiempo y los resultados del entrenamiento en mayor ventaja. El entrenamiento es más duro de realizarse y pocas grasas se queman apagado.

Estas observaciones deben ayudarle a tomar una decisión del régimen que se adaptará a usted. Lo que la opción él es prudente ser activa y comer sano.

Sobre el autor

El danés Fletcher es la autoridad mundial en el bodybuilding y esteroides. Él ha entrenado a atletas incontables por todo el mundo. Para leer más de su trabajo, visite por favor http://www.BodybuildingToday.com o http://www.SteroidsToday.com