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Consumición de las estrategias para la pérdida gorda

Un principio básico de cualquier programa de la pérdida de peso es que usted tiene que comer pocas calorías que sus aplicaciones del cuerpo. Si usted es cualquier cosa como mí sin embargo, usted no tiene probablemente la época, la paciencia, el deseo o la disciplina de contar calorías. Podría pensar en mucho mejor aplicaciones de mi tiempo libre ya limitado. Para los que sigan regularmente mis blogs o artículos, usted sabrá que prefiero pegarme a algunas pautas básicas cuando yo como y escuchar mi cuerpo.

Hay una miríada de maneras de perder la grasa y de mantener esa pérdida gorda. Comiendo más frutas y verdura junto con granos enteros y carnes magras, las tuercas, y las habas son seguro y sano. Uno de las grapas en mi dieta diaria y de la lucha contra pérdida gorda es comer tantas frutas y verdura como puedo posiblemente. Las frutas y verdura son parte de un plan bien equilibrado y sano de la consumición (aunque para la pérdida gorda máxima y alcanzar la flaqueza máxima, fruta se debe guardar a un mínimo.)

Por supuesto la consumición de las frutas y verdura tiene muchas ventajas con excepción de ayudarle con sus metas gordas de la pérdida. Adieta que es rico en frutas y verdura puede reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y de otras enfermedades crónicas. Las frutas y verdura son también una gran fuente de fibra y proporcionan las vitaminas y los minerales esenciales y otras sustancias que son importantes para la buena salud.

De nuevo a la cuenta de la caloría. El ser consciente de sus calorías o cuánto alimento usted está consumiendo realmente no significa necesariamente que usted tiene que comer menos alimento. Una forma para bajar su aportación calórica total es substituir las frutas y verdura con pocas calorías en lugar de los ingredientes de la alto-caloría. Porque las frutas y verdura contienen una buena cantidad de agua y de fibra, usted puede comer la misma cantidad de alimento con pocas calorías. La mayoría de las frutas y verdura son naturalmente bajas en grasa y calorías y están llenando.

Aquí están algunas de las cosas que hago para ayudar para limitar el número total de calorías (con la ventaja agregada de aumentar mi producto de la fibra, así haciendo me la sensación más llena por un periodo de tiempo más largo).

Desayuno
Lo hemos oído millón de veces antes, “desayuno somos el menú del día más importante”. Eso todavía no ha cambiado. De hecho, la evidencia continúa montando que saltar el desayuno no sólo hará descarrilar su plan gordo de la pérdida pero puede contribuir realmente al aumento de peso. Unas par de cosas que usted puede hacer durante el desayuno con las frutas y verdura:

- Salte el queso en sus huevos y substitúyalo por algunas setas, espinaca, o cebollas. Los vehículos agregarán el volumen y el sabor a su desayuno con pocas calorías que el queso.

- Su mamá hizo probablemente que usted hace esto cuando usted era un cabrito y las mamáes saben mejor. Agregue la fruta a su cereal. De hecho, usted debe recortar en la cantidad de cereal en su tazón de fuente para algunos arándanos, fresas, plátanos o melocotones. Usted puede todavía comer un tazón de fuente lleno, pero con pocas calorías.

Almuerzo
Una de las cosas peores sobre el almuerzo para la mayoría de la gente es esa sensación de la lentitud del poste-almuerzo. Las extremidades siguientes no sólo le ayudarán a reducir calorías, pero deben ayudar a rechazar que somnolencia que usted siente típicamente después de almuerzo:

- Si está en una hamburguesa, un abrigo o en un burrito, salte el queso (si es una hamburguesa, saltan el bollo también). Substituya el queso y el bollo con los vehículos tales como lechuga, tomates, o cebollas. Usted consumirá menos calorías y sentirá por completo más rápido.

- Si usted es un amante de la sopa, agregue una taza de vehículos tajados, tales como bróculi, zanahorias, habas, o pimientas rojas, en lugar de 2 onzas de la carne o de 1 taza de tallarines en su sopa caldo-basada preferida. Los vehículos ayudarán a llenarle, así que usted no faltará esas calorías adicionales.

Cena
Mientras que usted nunca quiere saltar la cena, usted quisiera que fuera su menú del día más ligero.
Salte las pastas o el arroz y en lugar de otro agregue una taza de vehículos tajados tales como zanahorias, bróculi, tomates, calabaza, o pimientas.
Mire los tamaños de la porción. Si los vehículos, las frutas y los granos enteros no están tomando a la mayoría de su placa, hora de reajustar sus porciones. Intente substituir algo de las pastas, del arroz, de la carne, y del queso por verdes, bróculi cocido al vapor, espárrago u otro vehículo preferido. Esto reducirá las calorías totales en su comida sin la reducción de la cantidad de alimento que usted come. PERO recuerde utilizar una placa normal o tamaño pequeño, no un disco. El número total de calorías que usted todavía come cuentas, incluso si una buena proporción de ellas viene de las frutas y verdura.

Tiempo del bocado
La consumición de cinco a seis comidas al día se ha convertido en una grapa que decía en casi cualquier artículo que usted leyera con respecto dietas y la consumición a la derecha. Utilice esos bocados medios de la comida como oportunidad de comer una fruta o un bocado en algunos palillos de zanahoria precortados, prelavados. El tiro en 6-8 almendras y usted tienen un gran bocado medio de la comida que le mantenga sensación lleno hasta su comida completa siguiente.

Substitución
Si su meta es pérdida gorda, tenga cuidado apenas de no agregar las frutas y verdura a su dieta existente. La llave es substitución. Aunque sea verdad que las frutas y verdura son más bajas en calorías y más altas en fibra que muchos otros alimentos, contienen algunas calorías. Si usted comienza a comer las frutas y verdura además de lo que usted come generalmente, usted está agregando calorías y puede ganar el peso. Coma las frutas y verdura en vez de un poco de otro alimento de la alto-caloría.

Olvide la caloría que cuenta, usando estrategias elegantes como el substituir con las frutas y verdura es una gran manera de alcanzar sus metas gordas de la pérdida sin tener que sacar la calculadora o las operaciones de búsqueda el valor calórico de un alimento. Si una estrategia no es simple y fácil ejecutar, la mayoría de la gente no la seguirá durante demasiado tiempo y a largo plazo la consistencia en su ejercicio y hábitos alimentarios es la llave al éxito.