Category: Top » View » Spanish-85272

7 extremidades a respirar mejor a través de su nariz

La mayoría de la gente toma la respiración a través de su nariz para concedido. Pero para muchos respiraderos crónicos de la boca, la respiración a través de la nariz es una lucha, si no imposible. No sólo su calidad de vida se disminuye, pero también tendrán una variedad de otras condiciones relativas a la salud tales como boca seca, roncando, fatiga, y los pobres duermen. En este artículo, hablaré de 7 maneras que usted puede respirar mejor a través de su nariz naturalmente.

Antes de que discuta las varias maneras de respirar mejor, un curso corto de la anatomía adentro en orden. El septo nasal es un pedazo fino de cartílago y de hueso que parta la su derecha de cavidad nasal abajo del centro. Nadie tiene un septo perfectamente recto; cada uno septo se curva levemente. A veces, el trauma nasal puede cambiar de puesto o mover el septo lejos de su posición del midline. Los turbinates nasales son las estructuras wing-like que alinean los flancos de su nariz. Ha cubierto con una membrana mucosa, y ayuda normalmente a alisar, a calentar y a humedecer el aire. Los turbinates y los sinos también producen cerca de 2 pintas de diario mucoso. Los turbinates se hinchan y se encogen, alternando de lado a lado cada pocas horas. Esto se llama el ciclo nasal.

Las paredes de la parte delantera componen sus ventanas de la nariz, que son cartílagos suaves cubiertos en el interior y el exterior con la piel. La parte posterior de su nariz es una cavidad grande (llamada el nasopharynx), y el callejón rechaza 90 grados en la parte posterior de su garganta. El nasopharynx es también donde sus oídos conectan vía los tubos de Eustachian.

Si cualquier parte de la anatomía que describí se obstruye parcialmente o totalmente, usted sentirá congestionado en su nariz. Es generalmente no un cosa, sino generalmente debido a una combinación de diversas razones. Por ejemplo, si usted tiene un septo suavemente desviado, el sufrimiento de alergias suaves hinchará para arriba sus turbinates nasales, enangostándole los callejones nasales. Éste no puede ser bastante para obstruir su nariz, pero si usted tiene ventanas de la nariz débiles o las tenía rinoplastia en el pasado que debilitó las ventanas de la nariz, después la respiración adentro con una nariz congestionada puede accionar sus ventanas de la nariz para derrumbarse.

A partir de la extremidad de su nariz, la primera cosa que usted debe hacer es descubrir si usted tiene ventanas de la nariz débiles. Si usted tiene una nariz muy estrecha, o si sus aberturas de la ventana de la nariz son muy estrechas y rajar-como, después usted puede ser propenso teniendo ventanas de la nariz débiles. Intente este experimento: Tome ambos dedos índices y presiónelos apenas además de sus ventanas de la nariz en su mejilla. Mientras que firmemente presiona en sus mejillas, levante la piel de la mejilla hacia arriba y de lado, señalando hacia las esquinas externas de sus ojos. Tome una respiración profunda adentro. ¿Puede usted respirar mucho mejor a través de su nariz? Deje para ir intentarla otra vez. Si esta maniobra trabaja para usted, usted puede beneficiarse de usar tiras nasales del dilatador en la noche (una marca de fábrica se llama Respirar-Rito). A veces, los pegamentos en estos dispositivos no son bastante fuertes, o termine para arriba la irritación de la piel. Otra manera de tratar esta condición es varios dilatadores internos (tales como Nozovent, Breathewitheez, conos nasales) esos usted puede encontrar sobre el contador o sobre el Internet.

En segundo lugar, intento usando aerosoles salinos nasales. Usted puede utilizar las botellas simples del aerosol que puesto hacia fuera una niebla fina, a métodos más sofisticados tales como latas o aún usar del aerosol una máquina del Agua-pik (hay un adaptador nasal que usted puede comprar para esto). Otra variación popular es algo llamada un Nedi-pote, que utiliza gravedad para verter el agua salada en su nariz y sinos. Usted puede o utilizar los paquetes salinos preparados, o mezcle su propia receta (una taza de agua y de cucharilla tibioes del 1/2 de sal del mar o de sal kosher con un sujetador de bicarbonato de sosa). Cualquier método usted utiliza, usted tendrá que hacerlo con frecuencia para conseguir resultados máximos. Además de limpiar hacia fuera mucoso, los agentes contaminadores y los alergénicos, salinos también actúan como decongestant suave.

Tercero, intente no comer cualquier cosa en el plazo de tres horas de irse a la cama. Si usted todavía tiene el alimento o jugos que se retrasan en su estómago cuando usted se va a la cama, puede escaparse para arriba pasivo en su garganta y no sólo prevenir el sueño de las buenas noches, pero estos mismos jugos pueden también escaparse para arriba en su nariz, causando la hinchazón y la inflamación. Además, mucha gente también parará el respirar de vez en cuando, que crea un efecto del vacío en la garganta que activamente las succiones encima de sus jugos del estómago en su garganta y nariz.

Cuarto, intento a evitar beber el alcohol cerca de la hora de acostarse. No sólo el alcohol irrita el estómago, él también se relaja los músculos de la garganta mientras que usted duerme, que agrava el proceso descrito en el párrafo anterior.

Fifth, si usted tiene cualesquiera alergias sabidas, especialmente si está algo en su dormitorio, intento a o lo quita u o disminuye su exposición a ella. Por ejemplo, mucha gente es alérgica sacar el polvo o los moldes, y si usted tiene alfombrado, o una manta de área, él puede abrigar estos alergénicos. Con frecuencia lavar sus hojas de cama en agua muy caliente también ayuda. La inversión en un filtro de la calidad HEPA debe ayudar aún más. Si usted tiene algunos animales domésticos, considere guardarlos fuera de su dormitorio. Si la medida conservadora para controlar alergias no es bastante buena, considere ver a un allergist para una evaluación más formal.

En sexto lugar, consiga el ejercicio regular, especialmente al aire libre. No sólo usted está ejercitando su corazón y sus músculos, usted también está ejercitando el sistema nervioso en su nariz. La actividad física vigorosa activa su sistema nervioso comprensivo, que constricts los vasos sanguíneos que suministran sus turbinates nasales. Esto permite que usted respire mejor a través de su nariz, con todas las ventajas agregadas descritas en mi artículo anterior.

Pasado, la desaceleración y se relaja. La sociedad moderna ha quitado todas las roturas incorporadas naturales a través del día. Junto con toda la sobrecarga de información y estímulo constante, el ir nonstop agrega todo el dia solamente a los niveles de tensión crecientes que cada uno experimenta. Entre actividades importantes, tarde un minuto o parar tan lo que usted está haciendo y estiramiento, se levantan y se mueven alrededor, y hacen algunos ejercicios de profundo-respiración. La tensión puede tensar encima de los músculos, haciéndole respirar más bajo, que causa los cambios fisiológicos que pueden agravar en última instancia la congestión nasal.

Estos 7 pasos simples no ayudarán a cada uno, pero si usted puede ir abajo de la lista y aplicar todos los pasos, muchos si no la mayor parte de usted debe sentir una cierta mejora en su capacidad de respirar a través de su nariz. Si usted ha intentado todos estos pasos y todavía no puede respirar a través de su nariz, después busque la ayuda intermedia. Un otorrinolaringólogo (un doctor del oído, de la nariz y de la garganta) es el mejor doctor para tomar cuidado de esta condición.

Si usted es un respiradero crónico de la boca, además de lo que describí arriba, su quijada es probablemente más estrecha que normal, con un cierto grado de apretadura dental. Los respiraderos crónicos de la boca también tienden a no dormir bien en la noche debido a los varios grados de dificultad de respiración. Si usted ha intentado todo el esto y todavía no puede respiración correctamente a través de su nariz, ayuda de la búsqueda de un doctor del oído, de la nariz y de la garganta.