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7 extremidades a controlar su impulso de fumar

El proceso del abandono que fuma puede ser muy largo. Puede tardarle un largo periodo de la hora finalmente de ser considerado un ex-fumador. Es muy posiblemente que puede tardarle años hasta que usted ponga hacia fuera su cigarrillo último. En cambio, puede solamente tardarle algunas semanas. Varía para cada uno individual. Si usted para el pavo frío, utilice el método lento, o tropiece a lo largo de la manera de abandono, de cada uno de usted que ha intentado parar el fumar o ahora están intentando parar puede admitir que usted ha tenido impulsos de fumar. Si usted está intentando el método lento, su impulso vendría bajo la forma de fumar más cigarrillos que qué usted asignó usted mismo para ese día. Tener un plan para que qué haga cuando el impulso y los cravings surgen mejorará grandemente sus ocasiones de no derrumbarse a la tentación.

Extremidad una. Imagine cuando es usted quiere típicamente un cigarrillo. ¿Correcto después de una comida? Si es así plan a continuación para este momento. Si usted sabe que va a ser la época máxima para que un craving golpee, evítelo. No evitar comer una comida, sino tener un plan de acción en el lugar para hacer algo tan pronto como usted consiga la consumición hecha ayudará a stave apagado el impulso de fumar.

Extremidad dos. Cree un plan del ataque. La masticación de un pedazo de goma, aspirando en un pedazo de caramelo duro, o del uso de una bola de la tensión puede ayudar si sucede el impulso de fumar. Algunos fumadores disfrutan del gusto y de la sensación de una boca fresca y limpia. Cepille sus dientes o gargarismo siempre usted comienza a tener el impulso de fumar.

Extremidad tres. Ayude a stave apagado el impulso de fumar no exponiéndose a las tentaciones innecesarias. Por ejemplo, si usted sale comer, no se siente en la zona de fumadores del restaurante. No vaya a los almacenes del tabaco. Intente limitar el tiempo que usted pasa con otros fumadores. Si usted está alrededor de los cigarrillos sus fuerzas de voluntad van a ser probadas innecesariamente.

Extremidad cuatro. Libre su hogar y coche de artículos relacionados que fuman. Quite los cigarrillos, los ceniceros, los alumbradores, y los fósforos de su hogar. Lave los linos y cubre para salir el olor del humo fuera de su casa. Usando Febreeze en el paño non-washable las superficies pueden también ayudar. Librar su hogar del olor del humo puede animarle a no fumar porque usted no querrá su hogar que huele como los cigarrillos otra vez.

Extremidad cinco. La fractura de las rutinas que usted hizo eso girar alrededor de fumar puede también aumentar sus ocasiones del abandono. Posiblemente cambiando el área usted una vez que es ahumado en podría ayudarle a reducir su impulso de fumar. Esto trabaja mejor si usted hizo siempre un hábito de fumar en el mismo lugar por ejemplo en la sala de estar al lado de una ventana. La mudanza de la silla a otro sitio de la casa podía ayudarle a evitar la tentación.

Extremidad seises. Comience un diario o un blog sobre su meta del abandono que fuma. Esto ayudará a asegurarse de que usted permanece en la tarea de las metas y de recordar de la reunión sus prioridades. Por ejemplo, si usted fijó una meta para estar abajo a 5 cigarrillos al día por la semana 4, usted podría mirar su diario y recordar que su meta fue resuelta en la semana 3. Esto puede ayudar a animarle más lejos a guardar el intentar difícilmente. En cambio, si usted todavía está fumando 8 cigarrillos por la semana cuatro, usted puede mirar en el ajuste de algunas de las cosas que usted está haciendo y ver si puede haber una mejor manera para que usted intente resolver su meta.

Extremidad siete. Si usted está seguro que usted puede parar el fumar, usted cree que es posible, y usted tiene fe en sus capacidades, después nada puede pararle de alcanzar de esa meta. El comienzo en su viaje a sentir bien a un no fumador con una actitud confidente aumentará grandemente su oportunidad de éxito. Esta fe le ayudará a permanecer fuerte cuando usted tiene el impulso de encenderse para arriba. El asimiento ayuna a su decisión para parar el fumar y pronto usted encontrará que conseguirá más fácil evitar el impulso de fumar.