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Hay 3 maneras principales de ocuparse de la tensión: (1) elimina, disminuye, o separó hacia fuera los factores de ansiedad (causas de la tensión) en su cambio de la vida (2) sus actitudes y las opiniones de acontecimientos agotadores o las situaciones en su vida (3) utilizan mecanismos que hacen frente sanos para ocuparse de la tensión inevitable en su vida.

Aquí están 3 o 4 extremidades para que cada manera se ocupe de la tensión enumerada arriba:

1. Dé prioridad, después no sude a la pequeña materia. Pida: ¿Cómo importante es esto que va a ser un año de ahora en adelante? Trabaje hacia metas principales de la vida, no consiga empantanado con los detalles sin setido ni consiga desviado.

2. Separe hacia fuera los cambios de la vida de modo que usted dé un plazo de hora entre los acontecimientos tensionar-que producen de recuperar. Por ejemplo, no planee una boda, un cambio de trabajo, un movimiento, y el plan para un niño al mismo tiempo. Cualesquiera cambian, es positivo o negativo, requiere energía y hora adaptantes para que usted ajuste.

3. Aprenda decir “no” cuando usted no puede manejar realmente una carga adicional. El orgullo consigue a veces de la manera, o queremos ser un “individuo agradable” a otros en nuestro propio costo. Pensamos a veces que podemos hacer más que podemos realmente.

4. No sea disponible y accesible 24 horas al día, 7 días a la semana. Tome a 10-20 la rotura de relajación minuciosa durante el centro del día. Tarde por lo menos un día libre durante la semana. No planee ninguna actividad uno o dos tardes durante la semana. ¡Tarde las vacaciones que son de tensionar-alivio que tensionar-produciendo!

5. Cambie su actitud sobre los acontecimientos agotadores que usted no puede cambiar. Por ejemplo, cambie la detención en una luz roja o el ser pegado en tráfico de la hora punta de un acontecimiento tensionar-que produce a una rotura de relajación; intente imaginarse que una persona que usted tiene apuro el tratar de tiene un problema físico que podría explicar su comportamiento terrible.

6. Si usted está en una situación imposible, intente tirar lejos de ella por una época de la relevación, o cambie el ambiente que causa la situación.

7. Heche una ojeada sus factores de ansiedad y analícelo:

(a) “es mis preocupaciones basadas en realidad objetiva, o algo que tiene una probabilidad baja de la ocurrencia?” ¡Mucha energía se pierde en las cosas que podrían ocurrir, pero nunca sucede! Mark Twain una vez que está dicho, “en mi tiempo he sabido un grande muchos apuros, pero la mayor parte de él nunca sucedió.”

(b) “es éste dentro de mi esfera del control o no?” Si “sí”, hacemos todos que podemos y entonces dejamos ir. Si “no”, entonces no hay nada que podemos hacer y debemos intentar y dejamos para ir.

8. Consiga el ejercicio diario. El ejercicio es tranquilizante de la naturaleza. La respuesta de la tensión del cuerpo nos prepara para ocuparnos de la tensión físicamente. Cuando ejercitamos, combustión nuclear todos los productos químicos y hormonas secretados durante la tensión y podemos relajarnos completamente. El ejercicio pone realmente un gobernador o la “limitación” de efecto sobre la respuesta de la glándula suprarrenal a la tensión.

9. Utilice la relajación del músculo, el masaje, las saunas, los torbellinos, el calor, la luz del sol, y las técnicas progresivos de la retroacción biológica. El desarrollo del componente espiritual de nuestras vidas puede ayudar a menudo a individuos a obtener paz y calmness.

10. Exprese sus sensaciones. Los que llevan a cabo cosas adentro están en de riesgo elevado para el desarrollo de la enfermedad cardíaca debido a la cólera reprimida. El griterío se ha demostrado reduce a emocionalmente y físicamente la tensión por el lanzamiento de ciertos productos químicos en rasgones. La familia, la comunidad, la iglesia, y las asociaciones fuertes del grupo correlacionan altamente con capacidad de manejar la tensión bien.

Mantenga esta lista de extremidades práctica y repásela a menudo. Son así que simple hacer, pero olvidamos pensar en ellas.

Sobre el autor

El Dr. Roy Vartabedian es especialista en la prevención de la enfermedad/la promoción de la salud y detiene a un doctor del grado de la salud pública. Su bestseller de New York Times, Nutripoints, se ha utilizado en 13 países en 10 idiomas por todo el mundo. Intente el Nutripoints libre QuickCheck en www.Nutripoints.com

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Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.

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