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Tipos de cuerpo y Desriptions - cuál es usted

Puesto que cerca de 1992, el concepto de tipos de cuerpo ha sido una parte del mundo del bodybuilding. Pero el tipo de cuerpo investigación comenzó mucho antes eso. Un psicólogo americano por el nombre de Guillermo Sheldon pasó un curso de la vida y una carrera observando tipos de cuerpo mientras que afectaron y afectaron a conducta humana, a metabolismo y a un anfitrión de otras cosas.

Mucha investigación culminada después del trabajo de Sheldon. Él murió en 1977 y su trabajo fue tomado por sobre todo los fisiólogos del ejercicio, los endocrinólogos y los médicos cinestéticos que entonces tomaron la investigación y extrapolados que los tipos de cuerpo responden diferentemente al entrenamiento y a la nutrición.

Como resultado de esta investigación a partir de cerca de 1940 encendido, ahora un bodybuilder puede idear un programa del entrenamiento, de la nutrición y del entrenamiento según su tipo de cuerpo. La identificación de su propio tipo es el primer paso.

Hay tres tipos de cuerpo enumerados abajo, pero hay también amalgamas de estos tipos que sean más realistas para la mayoría de la gente como envejecen comenzar como un tipo y convertirse un poco como otro, en la combinación.

El ECTOMORPH

- Un “ganador duro verdadero”
- Huesos finos, mirada delicada
- Pecho plano
- Magro
- Ligeramente musculoso
- Pequeña extensión del hombro y de la parte posterior; pequeñas caderas
- Fino o emaciated

La constitución ectomorfa extrema verdadera delicada y a veces frágil un cabrito que consiguió la arena golpeó adentro su cara o a una muchacha con el pie que podrían comer y comer y nunca ganar el peso. Los huesos de este tipo son ligeros, los empalmes son pequeños y los músculos son no ejemplos espectaculares de la hipertrofia, sino los vientres algo pequeños del músculo que se inclinan que nunca parecen ganar bulto.

Los brazos y las piernas son relativamente largos en la proporción y llevan a hombros diferencial del torso. Los tipos de cuerpo ectomorfos tienen abajo de lo que podríamos llamar una constitución linear ascendente recto y derecho. Puede ser que también aparezcan más de largo que la altura pudo indicar, debido a la longitud de miembros una carencia total de la masa del músculo en y alrededor de los miembros. No naturalmente de gran alcance o explosivo, este tipo tiene que trabajarlo difícilmente para todo o ella quiere en la gimnasia. Pero la resistencia es un punto fuerte y muchos de este tipo se convierten en corredores.

Entrenamientos y dietas ectomorfos

Esto es un bosquejo de la uña del pulgar. Entrenamientos y dietas mucho más completos deben ser examinados, pero es una buena mirada en lo que usted necesita si usted es este tipo.

Entrenamientos: Típicamente debe ser lento y deliberado. Viajantes pesados, bajos. Sin embargo, los ejercicios tales como estocadas que caminan y otro alto trabajo del representante para los grupos grandes del músculo se deben hacer por este tipo, porque abastece a cultivar y a reclutar la clase de fibra que este tipo puede reclutar. El crecimiento será mayor para este mecanografía adentro la gimnasia si hacen entrenamientos pesados con pocos viajantes, pero también incorpora y ejecuta algunos ejercicios aquí y allí eso que su cuerpo entenderá y que responderá en a la clase. NinguÌn necesario cardiio.

Dieta: El carburador de alto valor proteico, alto, las dietas de alto grado en grasas es el mejor aquí. Apenas una tonelada de alimento con todo todavía el ectomorph no embalará en toneladas de comidas deliberadas de Massachusetts y los hábitos alimentarios quieren más lejos la causa de este tipo.

El MESOMORPH

- Atlético
- Cuerpo duro
- El reloj de arena perfecto formó (la hembra)
- Rectangular (varón)
- Masa madura del músculo
- Cuerpo muscular
- Postura excelente
- Músculo de los aumentos fácilmente
- Grasa de los aumentos más fácilmente que Ectomorphs pero aún metabólico superior
- Piel moderado gruesa

El cuerpo del Mesomorph

Han visto al mesomorph siempre mientras que son el tipo ideal y ellos. Tienen la gran proporción, músculos bien definidos y huesos fuertes grandes. La forma cónica del torso es grande en este tipo y va de de par en par a enangostar agradable a inclinarse de de arriba a abajo. Buen hombro y anchura trasera junto con la cavidad de pecho apropiadamente gruesa, y una cintura estrecha. Las características de la cara son bien definidas, por ejemplo huesos de mejilla y un cuadrado, quijada pesada. Los brazos y las piernas a menudo se desarrollan naturalmente y este tipo es excesivamente atlético y bueno en casi todas las búsquedas físicas naturalmente. El músculo es natural en este tipo y ganan el músculo en lo referente al trabajo que lo hacen.

Entrenamientos y dietas mesomórficos

Entrenamientos: Este tipo responde casi cualquier cosa que lo hacen, solamente a los entrenamientos que son entrenamientos totales cíclicos por un período de semanas de un ciclo y después seguidas por varias semanas del trabajo de intensidad alta, más alto del representante. Realmente, este tipo no puede perder. Pesado e intenso casi es el mejor uso de la hora para este tipo, pero el trabajo hasta él es importante evitar lesión. Este tipo puede overtrain, pero es difícil conseguirlos allí. Cardiio moderado aquí.

Dietas: La dieta debe ser media a alta en calorías, puesto que el metabolismo de este tipo es bueno y no mucha grasa acumulará de dieta a menos que no se termine ninguÌn ejercicio diariamente. Incluso este tipo puede conseguir gordo, pero es difícil. La dieta debe ser el cerca de 40 por ciento de proteína, el 30 por ciento de gordo y y carburadores del 30 por ciento para la mayor parte de la elaboración del año. Manténgala limpia todos los grupos macronutrient y usted permanecerá magro como puede ser mientras que usted construye más músculo.

El ENDOMORPH

- Cuerpo fofo suave
- Músculos subdesarrollados; pero la capacidad para el músculo existe
- Constitución redonda; caderas más grandes
- Huesos grandes
- La pérdida de peso es miradas difíciles en el alimento y los aumentos
- Los aumentos Muscle fácilmente como el Mesomorph y pueden leverage el peso corporal con este fin (la mirada en los becerros de la gente pesada cuando pierden los becerros es de forma diamantada)

El cuerpo de Endomorph

El cuerpo de un endomorph verdadero ha generalmente grasa redonda y suave y a menudo terminado carnuda, incluso. Es difícil que esta persona pierda el peso y la mayor parte de el peso llevado está alrededor del midsection, aunque muchos mesomorphs que han salido más viejos o de forma pueden aparecer mucho el igual. Busque los huesos pesados, empalmes más grandes y tipo de la explotación de árboles del paso. La cara redonda es a menudo el caso aquí, pero generalmente debido a exceso de peso. Los brazos y las piernas del endomorph extremo son cortos y pesados y pueden prestar un aspecto stalky al cuadro total. Las manos y los pies del endomorph son a menudo pequeños, y los brazos superiores y los muslos son convertidos a menudo que las partes más inferiores de los brazos o de las piernas. El cuerpo tiene más alta de la cintura normal y

Entrenamientos y dietas endomórficos

Entrenamientos: Debe ser hecho en un circuito dieron formato casi siempre. Cuando un ejercicio para una partes del cuerpo se acaba, es tiempo a hace un sobreconjunto u otro ejercicio para otras partes del cuerpo, de modo que el cuerpo se esté moviendo siempre, mudanza, moviéndose. Esto es importante porque el movimiento es qué ayudará a endos para verter libras mientras que construye el músculo. Si este tipo puede conseguir un equilibrio en músculo y perder del edificio un poco gordo, pueden parecer realmente un mesomorph con mucho trabajo duro, o pueden convertirse y vivir como tipo combinatorio si mantienen ese trabajo duro transformativo inicial en la gimnasia mucho más deseable que siendo un endomorph recto.

Dietas: Las dietas para este tipo necesitan ser carburador de alto valor proteico, bajo y grasa moderada. Las dietas cíclicas para el mantenimiento, tal como carburador bajo de 3 días, carburador moderado o más alto de 1 día, y entonces de nuevo a dos días ponga a cero el carburador, son la mejor dieta del mantenimiento después de un período de dieta baja total del carburador. Las dietas quetogénicas cíclicas son la única manera que este tipo puede mantener cualquier nivel de período bajo de las grasas de cuerpo.

Combinaciones de tipos de cuerpo

Los tipos de cuerpo de la combinación existen probablemente en mayor abundancia que los tipos terminantes enumerados. Tan cuando la gente no puede ser hecha concretar y ser clasificada como un tipo particular, ella es típicamente tipos combinatorios: Meso-Endo, Meso-Ecto. También tengo gusto de hablar de los tipos que son Endo-Meso y Ecto-Meso, porque están más bién el primer tipo de cuerpo enumerado, aunque aún un tipo de la combinación.

Sobre el autor

El danés Fletcher es la autoridad mundial en el bodybuilding y esteroides. Él ha entrenado a atletas incontables por todo el mundo. Para leer más de su trabajo, visite por favor http://www.BodybuildingToday.com o http://www.SteroidsToday.com