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Nuestros niños y nietos son preciosos a nosotros y son inestimables. Sus vidas acaban de comenzar, y el futuro es brillante. La salud es su activo más valioso--especialmente con tanto más vida a vivir. Los patrones se convirtieron en una edad joven se pueden continuar a un futuro más largo. Los comportamientos positivos o negativos tienen muchos años para componer sus ventajas, o efectos de salud-destrucción.

Factores de riesgo de los niños para la enfermedad

Hoy, casi nueve millones de niños americanos envejecen seis años y arriba son obesos. Debido a la disminución de la actividad física y el reemplazo del alimento nutritivo con la comida basura, nuestros niños están desarrollando los factores de riesgo para muchas enfermedades adultas por sus últimas adolescencias y años 20 tempranos. A saber diabetes, hipertensión, hiperlipidemia, enfermedad cardíaca, e incluso cáncer.

6 extremidades para ayudar a sus niños a conseguir una actividad más física

Aquí están algunas extremidades específicas para ayudar a cabritos a ser más activos:

1. Sea un modelo para sus niños. Si ven que usted es físicamente active y divirtiéndose, son más probables ser activos y permanecen activos a través de sus vidas.

2. Implique a la familia entera en actividades como ir de excursión, biking, el baile, el baloncesto, o el patinaje de rodillo.

3. Céntrese en la diversión. Usted puede hacer mucho caminar durante viajes al parque zoológico, al parque, o al curso del miniatura-golf.

4. Incluya a los niños en actividades del hogar como perro-caminar, coche-lavar, o la césped-siega.

5. Limite el tiempo de la TV y de computadora de sus niños. Ofrézcales las opciones activas, como ensamblar un centro de reconstrucción local o un programa extraescolar, o tomar lecciones en un deporte que disfrutan. Un gran nuevo concepto a lo largo de estas líneas es “Exergaming,” ejercicio para los cabritos que implican juegos video activos.

6. Anime a su niño a ser diario físicamente activo y a participar con ellos.

10 maneras de ayudar a sus niños a comer mejores alimentos

1. Ofrezca a su niño una gran variedad de alimentos, tales como granos, los vehículos y las frutas, los productos lácteos con poca grasa, y carne magra o las habas.

2. Dé a su niño un bocado o dos además de sus tres comidas diarias. Sirva los bocados como los frutos secos, el yogur con poca grasa, y las palomitas aire-hechas estallar. Otro bocado sano que recomiendo para los cabritos se llama Juice Plus+ Gummies (R), que contienen el conjunto alimento-basó la nutrición de 15 diversos polvos y dulcificantes del jugo de la fruta y verdura de fuentes todo-naturales.

3. Deje a su niño decidir si y cuánto a comer. Guarde el servir de los nuevos alimentos incluso si su niño no los come al principio.

4. Cocine con menos gordo--cueza al horno, ase, o escalfe los alimentos en vez de freír.

5. Limite la cantidad de azúcar agregado en la dieta de su niño. Elija los cereales con punto bajo o ningún azúcar agregado. Sirva el agua, la leche con poca grasa, y los zumos de fruta del 100% más a menudo que sodas azúcar-azucaradas y bebidas con sabor a frutas.

6. Elija y prepare los alimentos con menos sal. Guarde la coctelera de sal de la tabla. Tenga frutas y verdura en la mano para los bocados en vez de los alimentos de bocado salados.

7. Implique a su niño en el planeamiento y las comidas de la preparación. Los niños pueden estar más dispuestos a comer los platos que ayudan a prepararse.

8. Tenga comidas de la familia juntas y sirva a cada uno la misma cosa.

9. No sea demasiado terminante. En pequeñas cantidades, los dulces o el alimento de restaurantes de la comida rápida pueden todavía tener un lugar en una dieta sana.

10. Cerciórese de que su niño coma el desayuno. El desayuno provee de niños la energía que necesitan escuchar y aprender en escuela. El cereal con leche es una gran combinación para la proteína completa y un equilibrio de proteínas, de carbohidratos, de grasas, y de otros alimentos valiosos.

(Adaptado del instituto nacional de la diabetes y de la enfermedad digestiva y de riñón Info.)

En mi práctica he desarrollado un sistema para clasificar los alimentos basados en densidad nutriente. Un análisis computarizado de 26 alimentos dominantes se hace en cada alimento. Los alimentos más positivos (como las vitaminas y los minerales) y los menos alimentos negativos (como el colesterol, la grasa, el azúcar) POR LA CALORÍA, mejor es la cuenta.

Para los cabritos, llamo los alimentos highest-rated “NutriHeroes,” y los alimentos clasificados más bajos “NutriZeroes.” Los cabritos aman esta manera de la diversión de mirar los alimentos. Aquí están los 18 superiores NutriHeroes y el NutriZeroes peor:

NutriHeroes:-)

Espinaca
Bróculi
Lechuga de Romaine
Cantalupo
Guayaba
Papaya
Salvado de trigo
Germen de trigo
Pan del trigo integral
Brotes de haba
Guisantes verdes
Sopa del Minestrone
Leche desnatada
Yogur sin materias grasas
Claras de huevo
Atún
Salmones
Halibut

NutriZeroes:- (

Salmueras de eneldo
Patatas fritas
Vehículos fritos
Jalea
Empanada de la cereza
Jello (w/sugar)
Magdalena w/frosting
Galletas de viruta de chocolate
Brownie w/frosting
Taza de la mantequilla de cacahuete
Frágil de cacahuete
Tuercas Chocolate-covered
Huevos fritos revueltos/
Crema pesada
Quiche del queso
Salchichones
Perrito caliente del cerdo
Bolonia del cerdo

Reírse le para los cabritos es siempre importante. Entonces sea un buen modelo para ellos--¡usted puede diferenciar todo el!

Sobre el autor

El Dr. Roy Vartabedian es especialista en la prevención de la enfermedad/la promoción de la salud y detiene a un doctor del grado de la salud pública. Su bestseller de New York Times, Nutripoints, se ha utilizado en 13 países en 10 idiomas por todo el mundo. Compruebe hacia fuera su Placemat/carta alimenticios para saber si hay cabritos.

Seed Newsvine

Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.

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