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Métodos y principios de entrenamiento explicados - parte 2

Diversas piezas del aislante del grupo del músculo que usted está trabajando sobre una base regular para el trabajo especificado sobre áreas débiles y para el estupendo-detalle. Hacer esto permitirá que usted desarrolle ese músculo de una manera más completa y más equilibrada. Es también más fácil visualizar (conexión del mente-músculo) pequeños pedazos de un funcionamiento de las partes del cuerpo y alzar niveles de intensidad, que el centrarse en el aislamiento entero de la partición del cuerpo mejorará su simetría total. Cuanto más variedad que usted emplea en términos de aislamiento de pedazos específicos de un grupo individual del músculo, el mejor.

Entrenamiento del aislamiento

El entrenamiento del aislamiento es diferente que el principio del aislamiento porque saca el foco un pedacito y refiere a aislar un músculo o un grupo específico del músculo por un solo ejercicio. La posición en cuclillas es un buen ejemplo de esto. Los movimientos compuestos tales como la posición en cuclillas son grandes opciones aquí. Esencialmente, usted puede pensar en ella como rutina powerlifting. Todos los powerlifters hacen para el pecho son banco. Todas lo que hace para el gran desarrollo de la pierna son posiciones en cuclillas. Para desarrollar una constitución completa y equilibrada, incluya el entrenamiento del aislamiento como parte de su régimen para alzar aumentos totales y para perfeccionar realmente la forma de ese movimiento para salir la mayoría de ella. La forma perfecta es dominante y a menudo cuando usted no practica un movimiento como pudo un powerlifter, usted no sale cerca tanto de él consecuentemente.

Manipulación del crecimiento

El síndrome general de la adaptación (GAS) es la manera del cuerpo de respuesta a la tensión o a lesión prolongada. Consiste en las tres etapas siguientes:

- Reacción del choque

- Un aumento en resistencia por el cuerpo algo, o una adaptación a un movimiento o a un aparato específico

- Cura y/o agotamiento y desintegración

El entrenamiento de la resistencia es tensión física. Es un rasgado abajo del cuerpo para crear la acumulación eso es mejor la segunda vez alrededor. Pero el entrenamiento del peso es también mentalmente y emocionalmente agotador. Es el equilibrio tenue entre las respuestas del GAS por el cuerpo y el entrenamiento en curso que rinde libras de rutinas cambiantes de Massachusetts, entrenando diferentemente o menos, y comiendo y durmiente más con más días de descanso es mientras tanto la prescripción generalmente para la resistencia de una forma u otra al lado del cuerpo. Los esteroides anabólicos stave apagado el GAS y apresurarán seguramente la recuperación, pero hay una época en que usted no es en ellos que su propio cuerpo tendrá que adaptarse a la tensión. El aprendizaje de cómo hacer eso con el entrenamiento que es sano es la llave.

Principio del entrenamiento de la confusión del músculo

La confusión del músculo se asegura de que usted tenga variedad en su entrenamiento que produzca resultados en curso con pocos o ningunas mesetas. El cambio instala, los viajantes, los ejercicios, los periodos de descanso, etc. sobre una base regular, incluso si usted está entrenando en una clase de rutina uniforme durante un período del sistema. Recuerde entrenar al músculo usando métodos tradicionales y eficientes y movimientos, pero también haga las cosas poco convencionales (dentro de razón) para optimizar fuerza y crecimiento mecánicos. Utilice diversos ángulos y cambie siempre encima de lo que usted está haciendo dentro de la misma categoría de estructura de la meta. Si el entrenamiento total o el entrenamiento de la pre-competencia, varía ejercicios, viajantes, sistemas y tiempos de resto, así como los ángulos y los métodos para asegurar la hipertrofia eficaz. Esto le mantendrá motivado y mentalmente fresco, y guarda su progreso el moverse adelante.

Repeticiones negativas

La parte negativa (o excéntrico) de cualquier movimiento, es donde está la tensión en la desventaja. Si en un enrollamiento del predicador, después de doblar, usted bajará el peso lentamente, guardando buenos control y tensión a través de la gama entera de movimiento. Las negativas en cualquier movimiento, se discute, puede crear los aumentos más grandes. Cuáles son realmente, es un elogio perfecto a la porción concéntrica del movimiento y a una parte necesaria de entrenamiento para construir una constitución completa y estética. Baje siempre el peso lentamente y bajo control, y saqúelo a colación, con la fuerza y la energía. Alguna gente dice, encima en de 1 segundo y abajo en 3 segundos. Usted puede también hacer solamente negativas teniendo un socio del entrenamiento hace la parte positiva del movimiento para usted mientras que usted termina la negativa. Esto es una gran manera de ir si usted no está como fuerte con un nuevo peso que usted es capaz de realizar repeticiones negativas con más peso que usted utilizaría normalmente para el movimiento completo. Si su máximo de un representante (1RM) para la prensa de banco es 200 libras, usted no debe tener ninguÌn problema el hacer de algunos viajantes negativos con ese peso para 4 o 5 viajantes con la ayuda de un entrenamiento partner.

Principio de la sobrecarga

Sobrecargar sus músculos en crecimiento es sobre cuál está el choque todo. Usted puede sobrecargar con poundages cada vez más más altos mientras que usted va. Tan algo que una pirámide, es una progresión constante hacia arriba. La prensa de banco, por ejemplo, comenzaría con 150 libras para 10 repeticiones y aumentaría sobre el curso del entrenamiento, o en el esquema de la semana de entrenamientos. Aumente el número de libras que usted levanta semanalmente aumentando el número de libras en cierto porcentaje cada semana o entrenamiento. Otro método de la sobrecarga es disminuir la cantidad de tiempo de resto entre los sistemas. Con eso, si usted puede prensa de banco 150 libras para un total de 10 repeticiones, usted puede querer disminuir el intervalo de resto entre cada sistema, a partir de dos minutos a uno y guardar el peso iguales.

Viajantes parciales

Los viajantes parciales permiten que usted guarde el ir y el ir y el ir. Después de una falta ligera inicial del músculo, usted puede continuar sus sistemas por los viajantes de ejecución que están dentro de una pequeña gama del movimiento completo. En un enrollamiento derecho del barbell, realice los viajantes apenas dentro de la mitad inferior de la gama o de la mitad superior. Esto sobrepasará la falta momentánea y terminará el agotamiento del músculo para la partición del cuerpo recomendada en el sistema o los dos finales en el ejercicio final para las partes del cuerpo.

Principio máximo de la contracción

Esto esencialmente está sosteniendo el músculo en una fase de la contracción. La tensión continua en el músculo completamente contratante es alcanzada exprimiendo y contratando tan difícilmente como sea posible y sosteniéndola. Usted puede utilizar estas contracciones para estriar el músculo, para reclutar más fibra y para darse un aspecto más duro. Por ejemplo, en un enrollamiento del predicador, el principio máximo de la contracción estaría exprimiendo el bíceps hasta la tapa hasta que haya enarbolado óptimo y tenencia él para una cuenta de 5 segundos. Déjelo abajo lentamente y repítalo.

Principio del Pre-Extractor

Porque muchos ejercicios y rutinas de resistencia reclutan más de un músculo en una elevación es esencial asegurarse de que los músculos cansan en relativamente el mismo tiempo. Por ejemplo, cuando usted bench le trabajo su Pecs, solamente usted también trabaje su tríceps y delts. Si los tríceps dan hacia fuera antes del tiempo Pecs hace, usted necesita compensar. Para compensar que usted puede realizar un ejercicio Pecs-enfocado que sea isolative en naturaleza primero de modo que el neumático de Pecs hacia fuera alrededor del mismo tiempo que el tríceps o los delts delanteros. Una vez que usted realiza la prensa de banco que su Pecs es ya cansada y la fatiga coincidirá más con más pequeño muscle a grupos

Principio de la prioridad

Que da prioridad las fibras el músculo a grupos y es una técnica usada para desarrollar una constitución equilibrada. Permite el trabajo sobre áreas débiles, mientras que también entrena a sus áreas fuertes. Sin importar la genética superior para el edificio total y el bodybuilding, cada uno tiene ciertas áreas que se retrasen con respecto a las otras incluso los músculos individuales que no son proporcionales al músculo en conjunto. Por ejemplo, usted puede tener un pecho superior decente, pero más bajo malísimo.

Buenas reglas de pulgar para remediar esto con prioridad:

- Entrene a partes del cuerpo del revestimiento inmediatamente después de un día de descanso para recuperarla y esté reclinada por completo.

- Entrene a partes del cuerpo específicas el más débil al principio de su sesión de formación para asegurar viajantes fuertes y una carencia de la fatiga cuando usted está intentando remediar el problema. Un gran ejemplo, incluso si usted no tiene bíceps del revestimiento, es bíceps del entrenamiento a la derecha después de parte posterior. Débil o no, no se deja mucho desde la tracción de ejercicios requiere siempre algo del bíceps. Eso significa que hay apenas cualquier cosa se fue encima en el extremo de la sesión de formación. Entrene al bíceps en lugar de otro al principio de un entrenamiento cuando usted tiene acceso a los almacenes máximos del glicógeno y cuando se restaura su estado mental.

- Tren cuidadosamente. Elija los ejercicios específicos y solamente los que le ayudarán a alcanzar las metas que usted tiene en mente. Si su meta es una mirada definida, elija los movimientos de detalle, ángulos variados y realícelos dentro de una alta gama del representante. Haga 12 a 20 repeticiones para la definición. Haga una gama de 6 a 12 representantes para Massachusetts.

- Emplee las técnicas de la intensidad que apuntan específicamente los músculos del revestimiento o los grupos del músculo para traerlos hasta velocidad.

- La forma perfecta es la piedra angular a todos sus éxitos. La voladura de los músculos es grande, pero solamente si usted está utilizando la forma correcta.

Sobre el autor

El danés Fletcher es la autoridad mundial en el bodybuilding y esteroides. Él ha entrenado a atletas incontables por todo el mundo. Para leer más de su trabajo, visite por favor http://www.BodybuildingToday.com o http://www.SteroidsToday.com