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Golf el entrenamiento de la aptitud en la temporada baja

El entrenamiento de la aptitud del golf en la temporada baja puede beneficiar grandemente a golfistas de cualquier edad en la mejora de sus habilidades en el curso. Todos al golfista descuidarán a menudo los componentes físicos concerniente a la ejecución de un oscilación biomechamically eficiente del golf. Algo que los requisitos físicos del golf hacen pivotar, el golfista pasará una cantidad insuperable de practicar y de dinero del tiempo en lecciones de golf con la mejora mínima.

El hilo de rosca común en tales casos es limitaciones físicas en las áreas de la movilidad, de la flexibilidad, de la estabilidad, de la fuerza, y de la energía que limita la capacidad del golfista de ejecutar un oscilación biomechanically eficiente del golf. El golfista debe recordar que es la cadena cinética del cuerpo que ejecuta cada fase del oscilación del golf, y para que los movimientos atléticos del oscilación del golf que se realizará eficientemente, ciertos parámetros físicos deben ser evidentes dentro de la cadena cinética.

Si el golfista está careciendo en los parámetros físicos requeridos del oscilación del golf, las remuneraciones en la ejecución del oscilación resultan. Estas remuneraciones llevan para hacer pivotar averías tales como una pérdida de velocidad de la cabeza de club, de bola pobre que pega, de inconsistencias, y de juego pobre. Para evitar que tal situación ocurra y proveer del golfista una fundación física para ejecutar el oscilación del golf, la introducción de ejercicios de la aptitud del golf puede sevir de gran ayuda.

La aptitud del golf ejercita como con cualquier programa de entrenamiento deporte-específico tenga las metas de desarrollar los componentes físicos dentro de la cadena cinética requerida del deporte elegido del atleta. El resultado final de la puesta en práctica de tales modalidades del entrenamiento es una transferencia del efecto del entrenamiento en la ejecución del oscilación del golf. Una transferencia del efecto del entrenamiento es la capacidad de un programa de entrenamiento de tener una ventaja directa en el funcionamiento del atleta durante la competición (Juan Carlos Santana, instituto del funcionamiento, Boca Raton, la Florida).

Una vez que el golfista entiende los componentes físicos conectados con la ejecución del golf hacen pivotar tan bien como cómo un programa de entrenamiento deporte-específico puede asistir al desarrollo de estos componentes físicos. El paso siguiente es la introducción de un programa de entrenamiento deporte-específico para el golf. La época ideal para la introducción de tal programa es durante la temporada baja.

La temporada baja consiste en la época del año en la cual el golf competitivo no se está jugando, y la cantidad de tiempo de la práctica asociada al deporte es mínima. La temporada baja tradicional para el golf es los meses de invierno donde no está conducente el tiempo a los redondos del golf y el viaje profesional está en un hiato. Esto proporciona una temporada baja ideal para cualquier golfista del recreacional al nivel profesional para ejecutar un programa de condicionamiento deporte-específico para el golf. El marco de tiempo ideal para un programa de entrenamiento específico del golf fuera de temporada es 8-12 semanas. Éste es el marco de tiempo mínimo requerido para introducir modalidades golf-específicas del entrenamiento en unas programa de condicionamiento de crear la adaptación en la cadena cinética. Además, un marco de tiempo de 8-12 semanas permite para que las progresiones ocurran dentro de las modalidades específicas del programa de condicionamiento específico del golf fuera de temporada de los clientes.

Fuera de los marcos de tiempo ideal se asoció a un golf fuera de temporada que los programas de condicionamiento específicos son las metas de tal programa. La meta general del programa fuera de temporada según lo indicado previamente es el desarrollo de los parámetros físicos dentro de la cadena cinética requerida en la ejecución del oscilación del golf.

Para alcanzar la meta de desarrollar los componentes físicos dentro de la cadena cinética para el oscilación del golf, una comprensión básica de la biomecánica del oscilación es necesaria. Una breve revisión en la biomecánica del oscilación del golf indica el siguiente: el oscilación del golf se separa típicamente en las fases que son; la dirección, takeaway, backswing, transición, flexión, impacto, y sigue a través. La meta durante cada uno de estas fases es guardar qué se llama la secuencia cinemática en tacto.

La secuencia cinemática es un modelo que determina la eficacia en el cuerpo humano en el cual la velocidad se genera y se transfiere a la pelota de golf durante el oscilación. Investiga detrás del desarrollo de la secuencia cinemática incluyen al Dr. Greg Rose del instituto del funcionamiento de Titleist, del biomechanist Phil Cheetham de la medida avanzada del movimiento, y del Dr. Rob Neal del golf BioDyanmics. La secuencia cinemática permite que un espectador mire cómo un golfista genera eficientemente y con eficacia velocidad, transfiere velocidad a través del cuerpo, y donde en el oscilación del golf un golfista puede carecer los requisitos físicos o biomecánicos de ejecutar el oscilación con la cantidad más grande de eficacia posible.

La comprensión de la secuencia cinemática es imprescindible al desarrollo de un oscilación biomechanically sano del golf. La información proporcionada por la secuencia cinemática permite que comencemos a disecar donde el golfista está analizando físicamente dentro de la cadena cinética durante la ejecución del oscilación del golf. Esto será una piedra angular en el desarrollo del programa de condicionamiento fuera de temporada de un golfista.

Una comprensión de la secuencia cinemática está una vez en el lugar, atención se puede dar vuelta al lado físico de esta ecuación en la forma qué requisitos físicos son necesitados por el golfista de ejecutar un oscilación biomechanically eficiente del golf donde sigue habiendo la secuencia cinemática en tacto.

El modelo ideal a referirse para determinar los requisitos físicos del oscilación del golf es la movilidad/el patrón de la estabilidad del movimiento humano. Este principio primero fue observado por el cocinero y el coche grises Mike Boyle del terapeuta físico de la fuerza, y popularizado en el deporte del golf por el Dr. Greg Rose. Este principio indica que el movimiento eficiente dentro de la cadena cinética del cuerpo humano ocurre en un patrón de alternancia de empalmes móviles y de segmentos estables. Si este patrón de empalmes móviles y de segmentos estables se altera, la disfunción en patrones del movimiento ocurrirá, y las remuneraciones en estos patrones del movimiento serán el resultado. Una opinión del empalme-por-empalme de la movilidad/del patrón de la estabilidad de movimientos humanos es como sigue: pie - establo, tobillo - móvil, rodilla - establo, cadera - móvil, pelvis/espina dorsal sacra/lumbar - establo, espina dorsal torácica - móvil, - establo, glenohumeral/hombro - móvil escapular-torácico, codo - establo, móvil de la muñeca, espina dorsal cervical - establo.

Como usted puede ver el cuerpo humano funciona “pies a las yemas del dedo” en un patrón de alternancia de un empalme móvil seguido por un empalme estable a través de la cadena cinética. Concerniente al oscilación del golf la movilidad/el patrón de la estabilidad del movimiento humano permite la creación y la transferencia de la energía a través de la cadena cinética de “pies a las yemas del dedo” en el club de golf. Si la movilidad/el patrón de la estabilidad es disfuncionales concerniente al oscilación del golf, el desarrollo de la velocidad será limitado, las transferencias de esta velocidad a la pelota de golf serán comprometidas, y las remuneraciones en el oscilación del golf ocurrirán.

A este punto, entendemos la meta de un programa de condicionamiento del golf fuera de temporada así como las pautas que dictan el desarrollo de tal programa. El paso siguiente es la puesta en práctica de un programa de condicionamiento golf-específico durante un marco de tiempo fuera de temporada de la semana 8-12. El primer paso en este proceso es un gravamen físico. Un gravamen con una serie de pantallas físicas determinará cualquier disfunción dentro de la cadena cinética concerniente a la movilidad/al patrón de la estabilidad del movimiento humano. Si algunas disfunciones se encuentran durante estas pantallas físicas, una serie de ejercicios correctivos será incorporada dentro del programa de condicionamiento fuera de temporada del golfista para la corrección de estas disfunciones.

Una vez que un gravamen es completo, la etapa siguiente en el desarrollo de un programa de aptitud fuera de temporada del golf es un análisis de la necesidad. Necesita análisis es el proceso de determinar qué requisitos debe satisfacer el programa de aptitud del golf. Tal análisis no sólo incluye las metas, pero además, qué pedazos de equipo están disponibles, los apremios del tiempo en el entrenamiento, y la información de las pantallas físicas. Necesita una vez análisis es completo, el desarrollo del programa fuera de temporada real puede comenzar.

Una fuerza fuera de temporada y un programa de condicionamiento se separa típicamente en los segmentos siguientes del entrenamiento:

1. Entrenamiento de la movilidad/de la flexibilidad
2. Desarrollo neuromuscular de la eficacia
3. Entrenamiento de la fuerza/de la estabilidad
4. Entrenamiento de la energía

Todos o solamente uces par de los segmentos del entrenamiento enumerados arriba se pueden incorporar en un solo entrenamiento. Las modalidades correctivas y del funcionamiento del realce del entrenamiento se incorporan dentro de cada uno de estas categorías. Los ejercicios reales dentro de cada categoría son dependientes sobre un número de variables individuales tales como disfunciones de la cadena cinética que requieren la atención dentro del golfista, metas del golfista, y entrenando a experiencia.

Los pasos finales en el desarrollo del programa de entrenamiento específico del golf fuera de temporada son la introducción de los ejercicios en el programa. Las pautas a adherirse en esta sección son la introducción de ejercicios que se engranen hacia las necesidades individuales del golfista en un acercamiento sistemático y progresivo. Una metodología útil a utilizar en la selección, la introducción, y la progresión de ejercicios en un programa de aptitud fuera de temporada del golf es un horario del periodization.

Un horario del periodization es el ciclo de cargas, de volúmenes, de intensidad, y del ejercicio dentro de un marco de tiempo dado. El marco de tiempo se puede dividir en días, semanas, meses, o aún años. El ciclo permite un acercamiento sistemático a alcanzar de la mejora en la movilidad, flexibilidad, balance, fuerza, estabilidad, y la energía así como evita el overtraining.

Cada vez que el marco tiene un arreglo específico de la carga, del volumen, de la intensidad, y de los ejercicios dentro del marco de tiempo del donante. Los ciclos de un programa del peridiozation se analizan en macrocycles y microciclos.

Un macrocycle es el tiempo de entrenamiento completo, que para los golfistas es generalmente un año. Un mesocycle es un marco del momento específico dentro del macrocycle (por ejemplo, la temporada baja). Las subdivisiones de los mesocycles para el golfista son como sigue:

Fase 1: correctivo, fuerza, estabilidad, y entrenamiento de la resistencia
Fase 2: entrenamiento de la fuerza y de la estabilidad
Fase 3: Entrenamiento de la energía
Fase 4: entrenamiento Deporte-específico
Fase 5: entrenamiento de la competición/del mantenimiento

La temporada baja de un horario del periodization encontrará típicamente las fases 1.2, y 3, las fases 4, y 5 se encuentran en el pre-season y el año que juega competitivo.

Saber la temporada baja consiste en las fases 1.2, y 3. El entrenamiento para el amaestrador de la aptitud del golfista o del golf puede ser foco sobre las modalidades incorporadas dentro de estos segmentos, además del desarrollo de estos componentes dentro de la cadena cinética.

Para resumir, la temporada baja es la época ideal en la cual el golfista puede aprovecharse de desarrollar una fundación física para el oscilación del golf. Para que esto ocurra, el golfista debe tener una comprensión básica de la conexión entre el cuerpo físico y la ejecución del oscilación del golf. Una vez que se entiende este componente básico, el desarrollo de un programa de aptitud fuera de temporada del golf puede comenzar. El primer paso en este proceso es una comprensión de la biomecánica del oscilación del golf y de la secuencia cinemática. El segundo paso es una comprensión básica de la movilidad/del patrón de la estabilidad del movimiento humano. Después de que se reconozca este componente final, el comienzo de un programa fuera de temporada individualizado puede comenzar.

El desarrollo de un programa de aptitud del golf en la temporada baja sigue una orden específica en términos de su desarrollo. Una pantalla física comienza el desarrollo del programa para determinar si algunas disfunciones existen dentro de la cadena cinética. Una vez completo con la pantalla física necesita análisis se inicia para reclutar los requisitos y las metas individuales del programa. Finalmente, el desarrollo del programa de aptitud fuera de temporada del golf comienza con la utilización de un horario del periodization.

Sobre el autor

Sean Cochran es uno de los instructores reconocidos de la aptitud del golf en el viaje de PGA hoy. Para aprender más sobre Sean Cochran y sus ejercicios de la aptitud del golf van a http://www.seancochran.com.