Category: Top » View » Spanish-91385

Resoluciones realistas de la tapa 10 que diferenciarán

Todos lo hacemos cada año - hacemos las resoluciones que significamos realmente guardar, nosotros sentimos tan motivados para seguir a través, y entonces las abandonamos algunos días o, si somos afortunados, algunas semanas más adelante. A menudo la razón que no podemos pegarnos a nuestras resoluciones es porque nuestras metas son demasiado vagas (“perderé el peso,” “yo comeré más sano,” o “ejercitaré,” por ejemplo). Otras resoluciones son demasiado poco realistas (“perderé 50 libras de Valentine's,” “yo cortaré toda la comida basura”). Sin mucha ayuda, es duro pegarse al mejor de intenciones cuando ésos alrededor de nosotros tienen ideas perceptiblemente diversas y sabotear involuntariamente nuestras resoluciones de llegar a ser más sano, más apto, y en última instancia más feliz.

Nuestras 10 resoluciones superiores que diferenciarán son concretas y manejables. Usted no tendrá que despertar dos horas diario anterior para entrenar para una competición de Ironman o para mordiscar en nada sino el alimento de conejo. Usted puede caber estos cambios sanos en su forma de vida y no miseria actuales de la causa a se y ésos alrededor de usted intentando hacer demasiado demasiado pronto.

10) bebida agua-nos componen de dos tercios del agua. ¿Por qué no llenar y no alimentar a nuestros cuerpos con la materia verdadera? Si la gente me dice “ella no tiene gusto del gusto del agua,” le digo que apenas es una excusa porque el agua no tiene ninguÌn gusto (a menos que está viniendo de una pipa oxidada, por supuesto!). Si la gente me pide sugerencias en la mejor “agua condimentada,” les pregunto porqué ella siente la necesidad de los productos químicos adicionales.

Para mí la mejor agua condimentada es agua purificada con un apretón del limón. Usted puede también enfriar el agua con las rebanadas del pepino para una restauración y una bebida producto-libre.

¿9) dé para arriba las sodas de la dieta “que cuál es incorrecto con sodas de la dieta? No tienen ninguna calorías!” Oigo esta toda la vez de pacientes. ¿Primero, incluso con las calorías cero, usted necesita realmente todos los productos químicos artificiales en su cuerpo? ¿En segundo lugar, los estudios sugieren que las sodas de la dieta sean consumidas más a menudo por la gente gorda que el peso normal gente-qué hace eso nos dice? La investigación demuestra que la exposición a los dulcificantes artificiales en sodas de la dieta aumenta su preferencia del gusto para alimentos más dulces. ¡Esto significa que si usted bebe sodas de la dieta, usted hace más duro en se dar para arriba los dulces porque sus tastebuds ahora necesitan incluso alimentos más dulces satisfacerlos!

8) da para arriba todo el pan (y las pastas)--Ésta es una manera más simple de decir, “elimine toda la harina blanca altamente procesada de su dieta.” Cuando la gente me pregunta lo que ella puede hacer para perder el peso con excepción del obvio (dando para arriba los dulces y las sodas), les digo que, “es simple, apenas da para arriba pan-en todas sus formas.” Esto significa no come los breadsticks, no hace slop encima de la salsa con la galleta, no come la hamburguesa o el bollo del perrito caliente, no come la corteza de la pizza, no pide el “plato insondable de las pastas”, ningunas virutas de tortilla, ningunos nachos, ninguna tostada. Usted nombra él-si viene de la harina procesada, la evita tiene gusto de la plaga.

7) come una variedad color-Desafortunado, cuando usted mira la placa de una persona gorda típica, usted notará el predominio de uno color-amarillo, generalmente en varias cortinas, como amarillento o tan. Es decir el color del FAT. ¿No es irónico que mientras que mucha gente lucha con su peso, el alimento que ella come es el color de la sustancia ella está intentando evitar? Comience agregando una comida artículo que tiene un diverso color, como el bróculi, después va de allí. Pero no se engañe. ¡Si usted consigue el bróculi, pero por otra parte lo cubre con la salsa de queso, usted acaba de dar vuelta a su alimento verde nuevamente dentro (usted lo conjeturaba) de sustancias pegajosas amarillas! La consumición de una variedad de colores es también una buena manera de asegurarse de que usted está consiguiendo una mejor nutrición y la consumo de pocas calorías.

6) utiliza su teléfono celular para tomar un cuadro todo que usted comer-Este es una extremidad del Dr. Terry Simpson de Arizona. Tome un cuadro todo que usted come y beba a través del día. En el final del día, imprima sus fotos y arréglelas delante de usted en la tabla. ¡Ahora, no hay manera de engañarse sobre lo que usted (o tener no) ha comido! Después de que usted haga esto por algunos días, usted puede encontrar que hay ciertas épocas que usted come más (durante la televisión de última hora) o los lugares que le animan a overindulge (quizás cierto restaurante). Saber cuáles son sus disparadores le ayudará a planear evitarlos.

5) leído un libro en una vida más sana, como: Nación de los alimentos de preparación rápida de Eric Schlosser o qué a comer por Marion Nestle

- Es como lo que dijo G.I.Joe en el extremo de cada historieta: “Ahora usted sabe, y SABIENDO es mitad de la batalla!” Es crucial llegar a ser más informado sobre la nutrición-apenas esté seguro de buscar la información, no apenas las dietas de capricho o los timos o los tramposos verdaderos. Cualquier cosa que las demandas él revolucionarán su vida, crean un nuevo entero usted, permiten que usted pierda mitad de su tamaño de cuerpo en uces par de meses, o todo lo demás ésa suena inverosímil no es la clase de información confiable, científica, bien investigado que le ayudará en el duradero.

¿4) dé para arriba en adietar-Porqué “Morir-él” cuándo usted puede “Vivir-él”? ¿De dónde la dieta le ha conseguido todo de estos años? Es hora de hacer algo diferente. Comience repensándose y su uno mismo-valor. ¡Entienda cuáles es y reconoce una persona valiosa usted cómo usted merece una mejor vida! ¿Cuánto el mundo ha faltado hacia fuera encendido porque usted no está participando completamente en vida? ¡Es hora para que usted consiga se retira allí y vive él!

3) realiza los pequeños cambios que lo agregan para arriba-no tienen ninguÌn sentido de escribir una meta alta como “quiero ganar el maratón de Boston” cuando usted incluso no posee un par de zapatos corrientes. Es los pequeños cambios a los cuales podemos pegarnos (no los esquemas magníficos) que son sostenibles, y es estos pequeños cambios que agregarán eventual para arriba al cambio grande que usted está después. Comience tan el ímpetu pequeño y de la acumulación. En caso de que usted no pueda pensar en cualesquiera, aquí están algunos para conseguirle comenzado: tome las escaleras en vez del elevador, haga la hora para 3 caminatas del diez-minuto que agreguen para arriba a su entrenamiento de 30 minuto-uno-días, utilicen las placas clasificadas más pequeñas siguientes (no el más pequeño), agreguen un nuevo buen alimento a su lista de compras regular ANTES DE QUE usted quite un maÌn alimento viejo.

2) piensa en cómo lo que usted consume le hace sienten-Yo para saber esto los sonidos todos nueva edad Delicada-Feely y tal, pero es apenas verdad. Usted tiene que entender lo que está jugando el alimento del papel en su vida, cómo está confortando, porqué le ayuda a relajarse, qué dolor él está relevando, qué edición que está cubriendo para arriba que usted no está queriendo hacer frente. ¡Éste es a menudo el paso más espantoso a llegar a ser de sano-descubrimiento de su alma de modo que usted pueda examinarla, para todas sus averías, pero también para todas sus maravillas!

1) anota su meta-Este es la llave al éxito en cualesquiera y todos los esfuerzos, no apenas pérdida de peso. Sus metas y deseos adquieren una nueva vida entera y el significado cuando usted los confía traga en el papel. Recuerde poner su lista de metas un cierto lugar en donde usted puede leerla diaria, de modo que tomen el asimiento en su subconsciente. Sea específico (“caminaré por 30 minutos que 3 días por semana” en vez del “mí ejercitarán”) y sea verdad a quién usted es (si usted odia ir a la gimnasia, no pierde el dinero en una nueva calidad de miembro de la gimnasia).

Por supuesto, la lectura con las resoluciones es la parte fácil, pero la lectura no es el paso más importante. ¡El paso más importante es HACER! Éstos no deben ser difíciles de caber en su vida de cada día. Seleccione algunas o todas estas resoluciones e incorpórelas lentamente en su rutina. ¡Y nunca, sienta nunca que si un día usted come una placa de las pastas con soda de la dieta y después pasa a través de una barra de chocolate grande mientras que miente en el sofá que usted ha fallado! Todos se cae del carro a veces. La pregunta importante es “cuáles son usted que va a hacer de ese punto adelante?”

Es los patrones del comportamiento que afectan a nuestra salud más. Si en la mayoría de los días usted bebe el agua, camina por 30 minutos, y come una variedad de frutas y verdura frescas, pero se desliza de vez en cuando para arriba, usted será mucho más sano que alguien que va a la gimnasia por dos horas y evita todo la grasa pero la guarda solamente para arriba por una semana.

¡Si usted quisiera aún más extremidades de la pérdida de peso, ahora visite www.LapBandTalk.com!

Sobre el autor

¡Si usted quisiera una versión imprimible del pdf de este artículo para sus expedientes, visíteme por favor en el href= " http://lapbandtalk.com " del <a > lapbandtalk.com </a> ahora! ¡Si usted quisiera aún más extremidades de la pérdida de peso, visite el href= " http://www.lapbandtalk.com/f197/ " del <a > www.LapBandTalk.com now</a>!