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3 clases de meditación que usted puede hacer ahora

Los siguientes son tres tipos de meditaciones que hago casi cada mañana. Si usted tiene tiempo limitado en la mañana usted puede hacer apenas uno, o intente moverse a través de ellos rápidamente. Encuentro que haciéndolos requiero constantemente menos hora de hacerlos. Pero si dejo algunos días pasar sin hacerlos necesito más hora de enfocarse, reduzco la mente y los hago correctamente.

En cuanto a su postura - la cosa importante es que su parte posterior es recta. Usted puede hacer estas meditaciones que se acuestan pero su más fácil de caerse dormido especialmente si usted los está haciendo primera cosa por la mañana. Sugiero tan el encontrar de una manera cómoda de incorporarse derecho, incluso si usted necesita un poco ayuda trasera. Legged cruzado que se sienta o con los pies planos en el piso incumbe a usted.

SEGUNDO MEDITACIÓN DE RESPIRACIÓN 10
La segundo meditación de respiración 10 es absolutamente simple - céntrese simplemente en su respiración para 10 respiraciones CONSECUTIVAS sin el pensamiento en todo lo demás. Si usted piensa en el algo más para más que algunos momentos antes de que usted recuerde que le suponen centrarse en su respiración - usted deben comenzar la cuenta encima en 1. Para hacer esta meditación más fácil, sugiero que usted dice repetidamente a se durante cada respiración “que estoy a la derecha aquí, ahora. Estoy a la derecha aquí, ahora.” Esto recolectará su foco al presente que lo hace más fácil recordar centrarse en su respiración cuando su mente quiere vagar lejos y pensar en sus el resto de preocupaciones y de las preocupaciones.

Si los wanderings de su mente le distrae simplemente también qué sugiero es que usted también tiene un trozo de papel y una pluma cerca de modo que una preocupación surja cada vez e intente dominar su foco, usted lo escribe traga y honra su cerebro para que el intentar le ayude a recordar cuál es importante. Entonces recuérdese que la meta ahora es centrarse en la respiración. Entonces reasuma su cuenta y su canto del “mí estoy a la derecha aquí, ahora.” Cada vez que vaga su mente más de largo que algunos momentos, anote cuál era su pensamiento del cerebro así que importante y de vuelta a su meditación. Aunque me prepuse meditate, honrando las ideas que parecen fluir en este espacio vacío yo han tenido muchas penetraciones y brechas.

Si usted ha mirado los vídeos uces de los usted es ya familiar con esta meditación. Ésta es mi meditación del “defecto” cualquier momento quiero reducir la mente. La gran cosa sobre ella es que no importa donde usted está o cuánto hora usted tiene - si usted tiene incluso apenas algunos momentos usted puede centrarse en por lo menos unas par de respiraciones consecutivas sin el pensamiento en todo lo demás - y ése es bastante para reducir la mente y para beneficiarle con mayores claridad, paz y foco mentales.

MEDITACIÓN DEL AGRADECIMIENTO DEL OHMIO
Después de que la primera meditación la rueda de su mente sea mucho más lenta, haciéndola más fácil enfocarse. En esta segunda meditación usted va a apreciar todos que usted es tan agradecido para. Respire adentro profundamente, traiga alguien o algo en la mente que usted aprecia y exhale mientras que hace el “Ohhmmmmm sano”. En textos antiguos tenga gusto del Upanishads, el ohmio representa el divino y la energía de dios. Con la apreciación qué usted tiene en su vida y la expresión de él a través del sonido del ohmio de usted resuene completamente con el se ha creado que.

Si hay gente en su casa y usted sensación torpe expresando el ohmio para sondear ruidoso - sugiero usted diga que en su cabeza con cada exhala. He intentado el método vocalizing y el método y yo visioning hemos encontrado que siempre que sea posible el sonido del ohmio vocalized haga más “verdadero” para mí - significado que es más fácil enfocarse cuando puedo oír el sonido del ohmio en mi propia voz.

Continúe con la expresión de agradecimiento con cada respiración para cerca de 10 respiraciones, o mientras usted desee hasta que usted le sienta haber exprimido el aprecio para todo usted tiene en su vida. Si usted quiere tomar a esta meditación una medida más lejos - imagínese que todo que usted tiene en su vida fue ida repentinamente. Refleje en cuál sería el más doloroso - y ahora apreciar que todavía está aquí. Aviso cómo sus prioridades cambian de puesto; como cómo la salud y las relaciones crecen en importancia.

He notado que esta meditación mueve de un tirón generalmente un interruptor en mi cerebro. Mi cerebro vive en el futuro mucho - soñando y planeando lo que quiere crear. Mientras que este mecanismo puede y le sirve - descuida a menudo las cosas que usted tiene ya. Si usted deja su cerebro funcionar este mecanismo todo el tiempo que usted será constantemente consciente de las cosas usted no tiene - creando un estado de perpetuo para tensionar y/o de la ansiedad. Pero cuando usted hace la meditación del agradecimiento usted es repentinamente consciente todo que usted tiene ya. Le trae un sentido de la paz que pueda mejor definido como cumplimiento. No intentando alcanzar cualquier cosa usted puede hacer enterado y agradecido para lo que usted tiene ya. Note la diferencia en cómo usted siente antes y después de esta meditación.

MEDITACIÓN DE LA CREACIÓN DE AHM
El sonido “Ahm” se sabe en textos antiguos como el sonido de la creación. Donde el “ohmio sano” termina el ciclo de la creación, el sonido “Ahm” lo comienza.

Para hacer la meditación de Ahm incorpórese con su recto trasero, respire en profundamente y exhale al sonido de “Ahhhhmmm”. Usted puede hacer otra vez este hacia fuera ruidoso o en su mente dependiendo de su situación. Como usted exhala imagínese que la energía está fluyendo de su región pélvica/de la ingle para arriba a través de la corona de su cabeza y está atrayendo a usted lo que usted quiere crear.

Encuentro que más energía que usted puede poner detrás de su intención más eficaz esta meditación es. Requiere tan verdad el foco. Pero el foco es fácil cuando usted está poniendo cada onza de su energía detrás de ella. Haga la meditación de la creación para cerca de 10 respiraciones o hasta usted siéntale haber cubierto todas las cosas que usted quiere crear en su vida con cada respiración.

Ahora he estado haciendo esta meditación por casi 10 años y encuentro que he desarrollado un patrón profundo para todos que deseo crear. Qué significo soy - me he estado preponiendo crear la confianza, la paz, el amor, la felicidad, la positividad, el ánimo, la pasión, la abundancia, la atracción, el sentido del humor, la salud y una rutina diaria del elevado valor y otras metas específicas durante tanto tiempo que puedo apenas rodar a través de la lista uno por uno que se imagina lo que parece y siente como con cada Ahm exhala.

La “visión” para lo que usted está intentando crear pudo ser una poco borrosa al principio usted practica pero cada vez esta meditación que debe ponerse más de manifiesto. Haga un esfuerzo para aclarar realmente lo que usted se está preponiendo crear y notar el entusiasmo que usted siente cuando usted resuena realmente con esa visión. La energía que usted utiliza para crear y la visión de su creación - causas usted a conectar con una energía más alta. Noto después de que la meditación de la creación que siento asombroso. Éste es quizás una de las mejores maneras de utilizar la ley de la atracción porque pone tanto intensidad y energía emocionales detrás de él. También por tiempo me acaban con esta tercera meditación que siento como he hecho maravillas para calmar el cerebro abajo, que es un beneficio añadido agradable.

EN RESUMEN

Experimente con cada meditación y no se preocupe de hacerlas perfectamente. Mientras usted sea persistente usted descubrirá la mejor manera para se. La cosa importante es que usted está haciendo la hora para estas meditaciones. Cuál nos trae mismo a un aspecto importante - cuando usted está decidiendo meditate de un estado de ánimo caótico usted no sentirá a menudo como meditating. Usted puede ser que se encuentre el subir con una cierta clase de excusa porqué usted no tiene el tiempo. Usted tiene que hacer el tiempo - usted necesitar programarlo en su día.

Una cosa que hago antes de que comience mi día sea apenas cosas del aviso dos: Mi ambiente y mi estado mental. Y me pregunto si puedo verdad ser eficaz en el día basado en mi ambiente y mi estado mental. El ambiente es fácil de fijar - de hecho mucha gente que conozco es obsesiva sobre la limpieza de su ambiente. Mi hipótesis en esto es que ésta le da una sensación del control en un cierto nivel porque ella no está mentalmente a menudo en control. Pero el ambiente Y el estado mental son controlables. Con usar las meditaciones contorneadas sobre usted puede no sólo controlar su estado mental (meditación 1: La segundo meditación de respiración 10) y crea inmediatamente sensaciones del cumplimiento (meditación 2: La meditación del agradecimiento del ohmio) pero usted puede también maximizar el potencial de crear cualquier cosa que usted quiere en su vida (meditación 3: Meditación de la creación de Ahm)

Sobre el autor

James Rick Stinson es el fundador de FullPotential.com - comunidad global para el cambio positivo, con centenares de vídeos y de artículos libres sobre el desarrollo personal del filo. Para la última visita FullPotential.com y ensamble la comunidad hoy.