Vitamina D y su importancia para la salud
La vitamina D es un grupo de sustancias solubles en la grasa (calciferoles) cuyo el más importantes son D2 y hígado y los riñones de D3.The convierten la vitamina D a la forma activa llamada el calcitriol que se utiliza para regular muchos procesos en el cuerpo.
La mejor fuente natural de la vitamina D (D3) es pescado gordo. La piel también hace la vitamina D3 con la ayuda de energía de luz del sol.
EL PAPEL DE LA VITAMINA D
La vitamina D promueve la absorción del calcio de los intestinos y el re-uptake del calcio de los riñones. Estimula a los glóbulos blancos coger elementos extranjeros o peligrosos. También regula (estimula sobre todo) la producción y la maduración de nuevas células en muchos tejidos.
CONSECUENCIAS DE LA DEFICIENCIA DE LA VITAMINA D
La carencia de vitamina D es causada por dieta de los pobres, por la carencia de la exposición del sol y por ciertas condiciones que obstaculiza la absorción de la vitamina D en la zona digestiva.
La deficiencia de la vitamina D causa enfermedades que da los huesos deformidos, contenido bajo del calcio en los huesos y huesos frágiles, como raquitismo en niños y personas de la osteomalacia o del adulto de osteoporosis.in.
La demostración cada vez mayor que el producto demasiado bajo de la vitamina D contribuye a los problemas circulatorios como la hipertensión, el enangostar de la evidencia de los vasos sanguíneos, paro cardíaco y alimenta. Las personas con diabetes parecen conseguir el riesgo más creciente por carencia de vitamina D. La deficiencia de la vitamina D también parece aumentar el riesgo de conseguir el cáncer, especialmente cáncer colorrectal, del pecho y de próstata.
El producto bajo de la vitamina D da la función inmune pobre y puede hacer a una persona susceptible a las infecciones de vario bueno o a las enfermedades autoinmunes como tipo 1 de la diabetes, y también al tipo de la diabetes - 2.
Los niveles bajos de la vitamina D en el cuerpo probablemente también contribuyen a las muestras de envejecimiento crecientes en los niveles y las enfermedades celulares de la edad-realted como la diabetes, a la enfermedad de Parkinson de la enfermedad de Alzheimer y a la neuropatía periférica.
Los niveles bajos del calcio en el cuerpo también parecen contribuir al riesgo de conseguir muchos de las dolencias mencionadas, especialmente de los desordenes del hueso y del cáncer.
CÓMO CONSEGUIR BASTANTE VITAMINA D
Un producto diario comúnmente recomendado de la vitamina D es 200-600 IU (unidades internacionales). , con las dosis más altas para una más vieja gente. Según evidencia cada vez mayor, esto parece ser demasiado poco y hasta 2000 IU pueden ser buenos para la salud. Las personas obesas parecen requerir más vitamina D que individuos normalmente cargados.
Sin embargo, un producto diario demasiado alto de la vitamina D es tóxico y un producto mucho más alto que 2000 IU pueden dar a riesgo para el envenenamiento.
El aceite gordo de los pescados y del higado de pescados es las mejores fuentes naturales de la vitamina D3. Otra buena manera natural de conseguir la vitamina D3 está exponiendo las grandes áreas de la piel para la luz del sol una cierta hora cada semana. Algunos productos alimenticios se fortifican a menudo en la vitamina D, especialmente la leche y el jugo. En los Estados Unidos los productos fortificados son probablemente la fuente más importante de esta vitamina para mucha gente.
El alimento de fuentes de la planta contiene poca vitamina D, pero los productos vegetales grasos contienen un poco de vitamina D2. La gente que no come pescados a menudo, no expone su piel a la luz del sol ni consume productos fortificados tiene un riesgo de conseguir demasiado poca vitamina D.
Si es difícil conseguir bastante vitamina D por el alimento sola o por la cantidad de exposición del sol, un suplemento puede ser útil, por ejemplo los suplementos basados en el higado de pescados como fuente. ØIf la dieta es bajo en calcio o si el propósito es mejorar integridad del hueso, será generalmente sabio tomar un suplemento del calcio junto con la vitamina D. Un producto demasiado alto del calcio y de la vitamina D puede sin embargo dar lugar a depósitos indeseados del calcio en el cuerpo.
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