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Disminuya o evite el dolor de la cadera durante ejercicios del ABS

Primero de déjeme decir que si usted tiene dolor significativo de la cadera usted debe buscar la consulta de un profesional de salud autorizado. La autorización ahora que eso es apartado nos dejó hablar un pequeño sobre porqué usted puede ser que sienta dolor en el frente de su cadera durante el ABS ejercita.

Los músculos que están en el frente de la cadera son los flexores de la cadera. Los flexores de la cadera doblan la cadera y la atan a la pelvis y bajan detrás. Además de desempeñar un papel en dolor de un espalda más bajo durante el ab los ejercita también desempeñan un papel en problemas de la cadera.

Siempre usted realiza los ejercicios de un ABS en los cuales sus piernas se están moviendo, sus flexores de la cadera funcionarán y más presión será puesta en la cadera. En mi experiencia he encontrado a absolutamente algunas personas que sienten que el hacer estallar o el chascar en el frente de su cadera al hacer ejercicios del ab como los aumentos de la pierna, tijeras, retrocesos de alboroto, se sienta sube, o aún los crujidos de la bicicleta. En mi opinión hay 2 elementos principales que pueden contribuir al dolor o a chascar en el frente de la cadera durante ejercicios del ABS.

Primero, los músculos de flexor (activos) apretados de la cadera pueden potencialmente causar dolor o chascar en la cadera. Hablando en términos generales la gente es sedentaria y el sentarse alrededor de todo el dia o en un escritorio tiende a disminuir la flexibilidad en los flexores de la cadera.

Apenas piense por un momento, usted se sientan probablemente en el coche o en el transporte público en su manera de trabajar. Entonces, usted se sienta en el trabajo por 8 o más horas. Entonces, usted se sienta en el coche en el hogar de la manera. Y, entonces muchos de nosotros se sientan delante de la televisión.

Toda esta sentada afecta realmente a la flexibilidad en las caderas. Cuando los flexores de la cadera son apretados e inflexibles, pueden chascar cuando usted amplía su pierna.

Los corredores también tienden a tener flexores apretados de la cadera, y he resuelto muchos corredores que tienen chascar y dolor de la cadera cuando hacen ciertos ejercicios del ABS. Tan si usted se sienta en el trabajo y el funcionamiento para el ejercicio, las ocasiones son sus flexores de la cadera son demasiado apretadas e inflexibles.

Una solución simple a este problema es estirar los músculos de flexor de la cadera. Estirar los flexores de la cadera es grande para cada uno, especialmente la gente con dolor de la cadera o dolor de un espalda más bajo durante entrenamientos del ab.

La segunda gente de la razón pudo experimentar dolor en las caderas durante entrenamientos del ab es músculos abdominales débiles. Esto puede ser difícil de entender, pero haré mi mejor para hacerlo directo. Cuando sus ABS son débiles, su pelvis es menos estable. Cuando su pelvis es menos estable, su cadera es menos estable.

A veces, el chascar es una muestra de la inestabilidad. Cuando su pelvis es inestable, su cadera puede hacer estallar o chascar cuando usted la mueve durante ejercicios como aumentos de la pierna. Una solución simple a este problema es trabajar continuamente en la mejora de su estabilidad total de la base con ejercicios como el dibujo en maniobra, los puentes, el tablón, y crujidos reversos.

Si usted tiene dolor de la cadera del fieltro o chascar en el frente de sus caderas durante sus entrenamientos del ab, intente estirar sus flexores de la cadera antes de su entrenamiento. También céntrese en estabilidad total de la base y flexibilidad total.

Además de centrarse en flexibilidad total, intente evitar los ejercicios que causan la mayoría del malestar hasta que usted aumente su cuerpo para poder realizarlos correctamente sin problemas. Pasado, si el estirar simple y la consolidación no mejora su ayuda de la búsqueda del malestar de un profesional de salud autorizado.