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Energía hoy con dieta sana y la nutrición

El consejo de hoy de la dieta y de la nutrición que es ofrecido puede ser bastante loco y confuso. _ desafortunado, la mayor parte de él ser no sólo ridículo, pero también muy malsano para usted. Encontrar el equilibrio correcto en todos los aspectos de su vida es crítico, pero aun más con sus hábitos alimentarios y nutrición.

Siempre usted ejercita, usted hace así que para intentar y mantener buena salud. Usted también sabe que usted tiene que comer también, así que su cuerpo tendrá la energía que necesita ejercitar y mantener para las tareas diarias de la vida. Para hacer el mejor de su ejercicio, la dieta y la nutrición de hoy llega a ser extremadamente importantes.

Ninguna materia si usted va a hacer un entrenamiento cardiio o un entrenamiento de la resistencia, usted debe siempre hacerle un punto para comer una mezcla equilibrada de proteína y de carbohidratos. Qué hace eso que determina el porcentaje de carburadores y la proteína que usted consume es independientemente de si usted es el hacer cardiio o el ejercicio de resistencia y el nivel de intensidad en los cuales usted planea trabajar.

¡Apenas recuerde, dieta de hoy y la nutrición iguala resultados positivos de mañana!

¿Tan cuando debe usted comer antes de resolver?

La época ideal para que usted coma su pre comida del entrenamiento es una hora antes de que usted comience. Si usted planea trabajar en un nivel de la intensidad reducida, usted debe guardar su pre comida del entrenamiento abajo a 200 calorías o tan. Si usted planea ejercitar en un de alto nivel de la intensidad, usted necesitará probablemente su comida estar entre 4.000 y 5.000 calorías.

Los de usted que están haciendo una sesión cardiia necesitarán consumir una mezcla de 2/3 carburador y de 1/3 proteína. El hacer tan le dará una energía continua más larga de los carburadores adicionales con bastante proteína para guardar su músculo de la subdivisión mientras que usted ejercita.

Para el ejercicio de resistencia, usted necesitará comer una mezcla de 1/3 carburador y de 2/3 proteína, pues ésta le ayudará a conseguir el un montón de energía de los carburadores para realizar cada sistema que usted hace y la proteína adicional ayudará a guardar avería del músculo a un mínimo mientras que usted ejercita.

Consumición después de usted el ejercicio es apenas tan importante como su pre comida del entrenamiento. Siempre usted ejercita, si sus cardiios o resistencia, usted agotan energía bajo la forma de glicógeno. El cerebro y el sistema nervioso central confían en el glicógeno como su fuente principal de combustible, así que si usted no la substituye después de usted ejercicio, su cuerpo comenzará a analizar el tejido del músculo en los aminoácidos, y después los convierte en el combustible usable para el cerebro y el sistema nervioso central.

¡Coma a la derecha porque es de hoy adiete y la nutrición paga apagado un curso de la vida!

Tenga presente que sobre todo durante ejercicio de resistencia, usted analizará el tejido del músculo creando los rasgones micro. Cuál este los medios, son ése después de un entrenamiento, sus músculos entrarán inmediatamente modo de reparación. La proteína es la llave aquí para la reparación del músculo, pues usted no quiere el músculo que analiza incluso más lejos para crear el combustible en vez del glicógeno perdido.

Una vez que usted ha acabado una sesión cardiia, usted necesitará consumir principalmente los carbohidratos, preferiblemente ésos con la alta fibra. El arroz, la harina de avena, las pastas del trigo integral, y las frutas norteñas son fuentes excelentes. También, intento para consumir 30 - 50 gramos de allí mecanografían de carburadores después de usted ejercicio. Después de su entrenamiento cardiio, es muy bien comer en el plazo de 5 - 10 minutos.

Una vez que usted ha acabado un entrenamiento de la resistencia, usted necesitará consumir una combinación de carburadores y de proteína. Desemejante de entrenamientos cardiios, los entrenamientos de la resistencia analizarán el tejido del músculo creando los rasgones micro.

Usted necesitará la proteína como ésta sucede acumular y reparar estos rasgones de modo que el músculo pueda aumentar de tamaño y fuerza. Los carburadores no sólo substituirán el glicógeno perdido del músculo, pero también ayudarán a la proteína para conseguir en las células musculares así que puede sintetizar en la proteína estructural, o el músculo sí mismo.

Después de su ejercicio de resistencia, usted debe esperar hasta 30 minutos antes de que usted come, de modo que usted no tome sangre lejos de sus músculos demasiado rápidos. La sangre en sus músculos ayudará al proceso de la reparación quitando los residuos metabólicos.

¡Dieta simplemente puesta, de hoy y resultados positivos de mañana de los iguales de la nutrición!

Sobre el autor

Deborah Schaefer, editor de www.SuccessOrate.com, el centro personal del planeamiento de desarrollo, está viviendo su pasión ayudando a gente mejora sus vidas a través de su escritura y recursos informativos, inspirados y de motivación.