Extremidades del entrenamiento del peso para el jugador de fútbol
La fuerza y la agilidad son dos de las cualidades más importantes que el jugador de fútbol debe tener. Para aumentar estas calidades, los jugadores de fútbol necesitan practicar un número de ejercicios para alcanzar estas metas.
El entrenamiento del peso es una gran manera de permanecer en forma durante y después de la estación del fútbol. Hay los ejercicios de formación del peso específico que pueden ser muy beneficiosos. La consolidación de las piernas es ideal para los jugadores de fútbol y esto se puede lograr con el entrenamiento apropiado del peso.
Hay varios diversos movimientos que se pueden hacer para ayudar a aumentar fuerza y la precisión en jugadores de fútbol. El entrenamiento del peso es la mejor manera de construir el músculo y también ayuda con el condicionamiento total del cuerpo. Por supuesto, hay algunos ejercicios de formación del peso que son mejores que otros para los jugadores de fútbol.
El arrebatamiento de la caída es un gran ejercicio de formación del peso para los jugadores de fútbol. Comience con postura de la anchura del hombro. Mantenga los pies planos y los brazos ampliados totalmente. La parte posterior debe ser plana y la barra del peso es una pequeña sobre las rodillas. Comience el movimiento con una extensión triple fuerte de los tobillos, de las caderas y de las rodillas. Mientras que está ocurriendo esto, encoja los hombros y traiga la barra al punto más alto posible. El movimiento final requiere entrar una media postura agazapada mientras que los brazos sostienen la barra extendida totalmente sobre la cabeza.
Otro movimiento primero del entrenamiento del peso para los jugadores de fútbol es las posiciones en cuclillas agazapadas o solas paralelas de la pierna. Comience construyendo el peso en los músculos traseros pero evitándolo poniendo el peso en el cuello. Mantenga el pecho lleno y la parte posterior arqueó un pedacito. Guarde los ojos el anticipar y los pies llevan a hombros se guarden en la distancia de la anchura de los hombros. Lleve a cabo el peso en los talones.
Hay los aparatos que están disponibles en algunos gyms. Se llama una máquina del salto y es muy útil porque permite un entrenamiento de cuerpo entero. Los jugadores saltan hacia arriba y hacia abajo en la máquina del salto con sus rodillas dobladas mientras que sostienen campanas de la barra. Si la máquina del salto no está disponible, el movimiento puede ser simulado saltando hacia arriba y hacia abajo mientras que sostiene campanas de la barra. Esto es una gran manera de construir fuerza en los brazos y las piernas.
Los porteros del fútbol necesitan emprender un diverso régimen de la aptitud que otros jugadores de fútbol. Cuando levantamiento de pesas que los porteros quieren levantar bastante peso para aumentar su Massachusetts del músculo. Los pesos libres del uso y los pesos en los barbells para las prensas de banco, elevaciones muertas, filas verticales, barbilla suben y las prensas militares. Estos ejercicios, juntados con rutinas cardiias son las mejores maneras de mejorar aptitud de los encargados de la meta.
Antes de comenzar el entrenamiento serio del peso, es importante que los jugadores de fútbol ya sean muy familiar con el entrenamiento del peso. Los regimientos pesados del entrenamiento deben ser planeados hacia fuera y ser practicados en una base regular. Fije un horario que alterne entre el entrenamiento del peso y cardiio.
Un amaestrador o un coche debe determinar la cantidad de peso que se utilice en el entrenamiento del peso. Los jugadores de fútbol no quieren conseguir demasiado abultados así que querrían utilizar pesos más ligeros de modo que pudieran construir fuerza y resistencia. Los jugadores de fútbol necesitan ser flexibles y rápidos. Los porteros pueden ser un poco más rechonchos pero también no quieren ser demasiado grandes.
Los jugadores de fútbol quieren permanecer lejos de los tres sistemas triturados y de diez repeticiones. Este regimiento se diseña para la gente que está trabajando en abultar encima de sus cuerpos. En lugar, los jugadores de fútbol harán Pilates mejor practicante. Pilates es una gran opción para los jugadores de fútbol porque desarrolla los músculos magros y fuerza. Hay las máquinas de Pilates que ayudan a atletas a conseguir en la forma apropiada de Pilates.
Sobre el autor
Eric Bau nació en Toronto Ontario y comenzado a jugar a fútbol en la edad de 4. Él ha jugado en muchas ligas sin embargo sus 23 años en el juego y en muchos diversos niveles competitivos.
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