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¡Enhorabuena! ¡Usted está embarazado!  En esta época más asombrosa de su vida, nunca ha sido más importante mirar lo que usted come y estar seguro que usted está injiriendo solamente el más sano de los alimentos para usted y su bebé creciente.  Su cuerpo va a cambiar y a crecer más rápidamente y perceptiblemente que nunca antes, y usted necesitará permanecer en condiciones físicas óptimas para resolver los cambios estimulantes que usted pronto hará frente.  Asimismo, su pequeño feto pronto será un bebé afuera en el mundo real, e incumbe a usted para darles toda la mejor nutrición para ayudarles para crecer y para prosperar correctamente.

La mayoría de los médicos le dirán caer todos los suplementos que usted puede tomar actualmente una vez que usted encuentra que hacia fuera usted está embarazado.  De hecho, incluso el suplemento se embotella parece decirle esto.  La mayor parte de indican en la etiqueta que usted debe consultar a su doctor antes de tomar si usted es embarazado u oficio de enfermera.  Sin embargo, hay algunos alimentos que son tan importantes que muchos doctores sugieren el tomar de ellos además de un régimen sano de la dieta y del ejercicio. 

Generalmente, usted puede cubrir todas sus necesidades del suplemento bajo la forma de una vitamina prenatal, pero déjenos analizan el maquillaje de eso y hablan de algunos de los alimentos más críticos implicados.  Esta manera, usted puede estar seguro no sólo de tomar su vitamina prenatal diaria pero también comer el un montón de alimentos que suministren estos alimentos en no-complementan naturalmente la forma.

El ácido fólico se considera el alimento más crítico durante embarazo.  Es tan importante que, muchos médicos de la salud lo recomiendan a las mujeres que están intentando simplemente concebir a un bebé y no todavía haberse quedado embarazadas.  Acumulando sus almacenes del ácido fólico, pueden asegurarse de que los niveles son altos cuando ocurre el embarazo.  Es una buena idea para todas las mujeres de la edad de maternidad admitir por lo menos el diario de 400 magnetocardiogramas. ¡Para las mujeres que están intentando concebir o tener comenzado su primer trimestre del embarazo, se recomienda a veces que toman a diez veces esta cantidad! 

El ácido fólico puede reducir drástico la ocasión de su bebé que es llevado con defectos de nacimiento.  Específicamente, las ocasiones del tener defectos de tubo de los nervios se disminuyen con la consumición adicional del ácido fólico.  Los defectos de tubo de los nervios son los que afectan al cerebro y a la médula espinal, el ejemplo más bien conocido que es spina bífido.  Estos defectos trágicos pueden causar el retraso mental, la parálisis, la ceguera, u otras condiciones serias para el recién nacido.  El adición de un suplemento del ácido fólico a su dieta puede no sólo agregar a su paz interior, pero puede reducir drástico ocasiones de la ocurrencia de vida-alteración de estas condiciones. Esté seguro también de comer el un montón de cereales y de granos fortificados, puesto que el FDA ahora se asegura de que el ácido fólico esté agregado a éstos para resolver 100% del subsidio diario recomendado (RDA).  También buenos son los verdes tales como bróculi, espárrago y espinaca, así como las naranjas para su fruta.  El hígado de la carne de vaca es especialmente alto en ácido fólico, así que elija los cortes magros cuando usted come su carne de vaca para aumentar su ácido fólico mientras que intenta mantener su producto gordo cheque.

Otro suplemento crucial para una mujer embarazada es el hierro, que puede también ser aplenty encontrado en carne de vaca.  Para los que no sean comedores de la carne de vaca, otra vez, usted puede cubrir sus necesidades bien al comer los cereales y otros granos puesto que el FDA ha fortificado muchos si no todos los productos a menudo-consumidos y populares del arroz, de la harina, del pan y de cereal.  Si usted es un vegetariano, sin embargo, usted no comerá la carne de vaca (o pollo o los mariscos, que son otras fuentes populares de hierro) y un suplemento del hierro llega a ser más importante para usted particularmente cuando es embarazado. 

Mientras que usted puede conseguir el hierro de vehículos verdes frondosos oscuros, la mayoría de la gente no come bastantes de éstos. Se recomienda que una mujer consigue a 27 el magnesio por el día, que es salto significativo de las necesidades de una mujer no embarazada, que requiere el magnesio solamente 18 por día. Sin bastante hierro, una mujer puede hacer anémica y ésta puede causar la desnutrición en un feto que se convierte, así como incluso mayor fatiga y la respiración rápida al ejercerse como mujer embarazada.

Dure, pero de ninguna manera lo menos, si usted está embarazado usted quiere asegurarse de que usted está consiguiendo el suficiente calcio en su dieta. El calcio es un mineral muy abundante, y no es probable que usted sufra de deficiencia extrema del calcio.  Además, la fuente más bien conocida de calcio es leche y otros productos lácteos, y éstos son generalmente aplenty consumido de la mayoría de la gente.  En cualquier caso, ser en el lado seguro él es elegante complementar su producto del calcio mientras que es embarazado.  ¡Su densidad del hueso y la de su bebé que se convierte está en juego! 

Si usted sigue un patrón sano de la consumición, de la suplementación y del ejercicio, usted debe también tener un embarazo sano.  Esté seguro de consultar a su obstétrico antes de comenzar cualquier clase de programa del suplemento mientras que es embarazado, incluso durante mira el ácido fólico, el hierro y el calcio.

Sobre el autor

La avellana de Megan es un escritor free lance que escribe sobre salud, aptitud y la nutrición, discutiendo a menudo productos específicos tales como suplementos.

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Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.

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